Схуднення може бути складним завданням, оскільки дієти часто обмежують різноманітність продуктів, які ви можете споживати. Креветки забезпечують такі поживні речовини, як вітамін В12, вітамін Е, ніацин та омега-3 жирні кислоти. Креветки також мають мало насиченого жиру. Поки ви їсте креветки в міру та контролюєте вміст калорій, що залишилися в раціоні, ви можете їсти креветки і худнути.
Калорійність креветок
Порція варених креветок у 3 унції містить 101 калорію. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Низькокалорійні продукти, такі як креветки, можуть допомогти вам обмежити споживання калорій, щоб ви могли схуднути, вибираючи продукти з нижчою калорійністю, а не вибираючи продукти з більш високою калорійністю. Для порівняння, 3-унційна порція яловичини містить 179 калорій, а 3-унційна тушкована курка з шкіркою на 242 калоріях.
Їжте креветки з низькокалорійними продуктами
Зосередження уваги на висококалорійних низькокалорійних продуктах може допомогти зменшити голод, коли ви скорочуєте калорії, щоб схуднути. Окрім вибору пісних білків, таких як креветки, Центри контролю та профілактики захворювань пропонують зробити акцент на овочах у ваших стравах з креветок. Помістіть на зеленому салаті креветки на грилі або обсмажте з брокколі, селерою та бок-чоєм. Інші низькокалорійні страви з великим обсягом, які можна приготувати з креветок, включають суп з креветками, приготований з бульйоном з низьким вмістом натрію та овочами, а також креветки на грилі з фруктовою сальсою з апельсиновими клинами, соком лайма, шматочками яблук та цибулею.
Зменшіть вміст калорій у рецептах
Деякі рецепти з креветками є висококалорійними, але ви можете змінити їх, щоб зменшити їх калорійність і бути більш сприятливими для схуднення. Використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт замість майонезу, роблячи салати з креветок або закваски. Замість макаронів або картопляного салату з креветками зробіть салат з вареними креветками, пареною зеленою квасолею і часником, чорним перцем, чебрецем і нежирним сиром фета. Використовуйте томатний соус замість соусу Альфредо для страв з макаронів - і подайте свої креветки та соус з кабачком спагетті замість макаронів.
Додаткові міркування
Креветки можуть допомогти схуднути через вміст білка. Він забезпечує 19 грамів білка в 3-унційній порції варених креветок. Білок - це ситна поживна речовина, оскільки він засвоюється повільно, тому ви залишаєтесь повноцінними довше після їжі. Ви швидше схуднете, якщо ви готуєте креветки, використовуючи способи приготування з низьким вмістом жиру, наприклад, на грилі або на пару, замість того, щоб смажити креветки. Порція смажених та панірованих креветок у 3 унції містить 206 калорій.
