Спринтінг - це інтенсивна анаеробна тренування, яка набирає більше м’язових волокон, ніж традиційні легкі або помірні аеробні кардіо тренування. Через це спринтери часто виявляють більш м'язову, потужну статури, ніж бігуни на дистанції. Неможливо сказати, скільки часу знадобиться, щоб зірватися, роблячи спринти, але практика може допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі, нарощуючи м’язи та спалюючи калорії.
Інтенсивність спринті
Найбільш точний спосіб вимірювання інтенсивності вправ - це відслідковувати серцевий ритм під час тренування. Коли ви перевищуєте 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, ви потрапили в зону анаеробної енергії. Спринтінг потрапляє в цю категорію, оскільки вимагає інтенсивних скорочень м’язів, які можна підживити лише шляхом негайного розпаду запасів глікогену. Кисню просто недостатньо, щоб продовжувати рухатися під час спринту.
Екстремальне опік калорій
Чим більший серцевий ритм під час фізичних навантажень, тим більше калорій ви спалите під час тренування. Якщо ви хочете зірватися, вам потрібно досягти балансу між нарощуванням м’язів і спалюванням жиру. Оскільки ви не можете спринтувати довгі періоди часу, кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних навантажень, обмежена. На щастя, спринтські та інші високоінтенсивні форми тренувань починають тривалий період спалювання калорій після тренування, в розмові називається "ефектом після опіку". Насправді, до 95 відсотків від загальної кількості калорій, спалених від спринту, може виникнути після того, як ви вийдете з колії, за словами доктора Крістофера Скотта, доктора наук, професора фізіології фізичних вправ в університеті південного штату Мен.
Вплив на м’язи
Спринтери максимально скорочують свої м’язи, щоб досягти максимальної швидкості, в результаті чого активація м’язів перевершує більшість інших форм тренувань. Один з процесів, що призводить до збільшення кількості спалюваних калорій та росту м’язів, відомий як гіпертрофія. Цей процес регенерації м’язів відбувається, коли в м’язовій тканині відбувається пошкодження супутникових клітин внаслідок інтенсивних скорочень м’язів. Крім того, анаеробні тренування змушують ваш організм збільшувати вироблення тестостерону та гормонів росту, збільшуючи ваші шанси на те, що ви зірветеся з часом.
Застереження та міркування
Ті ж аспекти спринтерства, які роблять його настільки ефективним для росту м’язів, сили та швидкості, також ускладнюють вправу з регулярністю. Оскільки вашим м'язам потрібен час для відпочинку та відновлення після спринту, вам не слід робити це в наступні дні. Крім того, вам потрібно закріпити свою програму тренувань за допомогою збалансованої дієти та програми харчування, якщо ви хочете максимально зірватися. Якщо ви не споживаєте достатню кількість калорій, ваш організм може спалювати м’язи, коли у нього закінчуються жирові запаси після інтенсивного тренування. Їжте щось легке, перш ніж тренуватися, і вживайте їжу, багату білком, після тренування, щоб дати тілу будівельні блоки, необхідні для нових м’язів.
