Простий акт стояння замість сидіння може допомогти вам спалити від 20 до 50 більше калорій на годину, залежно від вашого розміру. Хоча це може не здаватися великим за 2000 калорійний день, якщо виправлення стоячи протягом чотирьох годин щодня може спалити зайві 80 - 200 калорій - це допоможе вам втратити 8-20 фунтів протягом року. Частіше стоячи також сприяє поліпшенню загального самопочуття та здоров'я.
Порада
Вибір стоячи замість сидіння може допомогти вам спалити від 20 до 50 зайвих калорій на годину. Хоча це може здатися не дуже схожим, воно швидко додається протягом робочого дня.
Калорії спалені сидячи
130-кілограмова жінка спалює мізерні 78 калорій за годину, сидячи тихо. Якщо ви сидите протягом восьми годин свого дня, це спалює лише 624 калорії, що менше, ніж багато людей споживають за вечерею.
Крім того, малорухливий спосіб життя сприяє ожирінню та ускладненням у здоров’ї. Навіть віддані спортсменам спортзали, які щодня вкладають 30 хвилин на бігову доріжку, ризикують, якщо більшу частину своїх годин неспання проводять сидячи.
Калорії спалили стоячи
130-кілограмова жінка спокійно спалює близько 99 калорій на годину, що становить 792 калорії за вісім годин. Стояння кваліфікується як термогенез позаурочної діяльності, також відомий як NEAT, який охоплює ті повсякденні дії, які допомагають спалювати калорії, такі як струмкання, жестикулювання та тремтіння.
Додавання цих видів діяльності створює більший опік калорій та сприяє схудненню. Стояння також часто призводить до іншого руху, наприклад, крокуючи по телефону або ходити до копіювальної машини. Ці невеликі рухи додають більше калорій, спалених протягом дня.
Що стосується постави, стоїть вище
Стоячи покращує поставу і зменшує біль і жорсткість. Люди, які вирішили стояти над сидячими, зазначають, що їх розум відчуває себе більш чітким і що вони мають кращу здатність до концентрації. На противагу цьому сидіння стискає хребет і напружує м’язи грудей, плечей і шиї. Погано оформлені стільці ще більше посилюють постуральні проблеми та негнучкість, викликані надмірним сидінням.
Сидіння та ризик захворювання
Автор Невілл Оуен, який обстежив багаторазові дослідження впливу малорухливого способу життя, зробив висновок, що все більш малорухливий спосіб життя сприяє зростанню діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, ожиріння, деяких видів раку та інших несприятливих наслідків для здоров'я.
Його висновки, опубліковані у випуску «Британський журнал спортивної медицини» за лютий 2014 року, рекомендують можливі втручання, щоб порушити щоденний час сидячих людей в рамках практики охорони здоров'я.
Можливе робоче рішення
Ергономічно оформлені піднесені столи, хоча і дорогі, але стають доступними на деяких робочих місцях. Регульовані столи для сидіння / підставки також стають все більш поширеними, оскільки це менш дорогі підняті «тумби», які ви можете розмістити між робочим столом та комп’ютером, щоб підняти комп'ютер до ергономічної висоти стояння.
Деякі компанії проводять експерименти з повільними столиками на біговій доріжці, щоб підвищити фізичну активність працівників протягом дня. Навіть якщо у вас немає доступу до цих прогресивних варіантів, ви можете докласти зусиль частіше вставати протягом дня.
