Зв’язки і сухожилля є важливими сполучними тканинами в організмі. Зв’язки зв’язують кістки між собою, а сухожилля з’єднують м’язи та кістки. Зв'язки та сухожилля є важливими для роботи організму. Вони особливо важливі для людей, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, і людей, які працюють, що потребують повторних рухів, таких як підйом або набір тексту. Харчування збалансоване, гарантує, що ви отримуєте правильні вітаміни та мінерали, щоб зберегти зв’язки та сухожилля здоровими. Ви також можете приймати добавки, якщо ви стурбовані здоров’ям зв’язок і сухожиль.
Важливі вітаміни та мінерали
Кілька вітамінів і мінералів пов'язані зі здоров’ям зв’язок і сухожиль. Ці вітаміни і мінерали також впливають на зцілення.
- Вітамін А. За даними дослідження, проведеного в 2016 році в Американському коледжі спортивної медицини, журнал здоров'я та фітнесу, вітамін А може допомогти посилити вироблення колагену. Колаген важливий для формування та функції сухожиль, зв’язок, хрящів і кісток. Вітамін А можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи моркву, манго, кабачки та солодку картоплю.
- Вітамін С. За даними дослідження, проведеного в 2016 році в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, вітамін С може збільшити вироблення колагену, щоб допомогти функції зв’язок і сухожиль. Вітамін С найчастіше міститься в цитрусових. У багатьох продуктах харчування є і вітамін А, і вітамін С. У листяних зелених овочів, таких як капуста та шпинат, є і обидва, а також інші корисні вітаміни та мінерали.
- Вітамін D. Дефіцит вітамінів уповільнює загоєння зв’язок і сухожиль. Важливо отримувати достатню кількість вітаміну D, особливо якщо ви фізично активні або підозрюєте травму.
- Магній. Магній - важлива поживна речовина для хорошого здоров’я тканин. Відновлення магнію та сухожиль співвідноситься протягом багатьох років. Показано, що дієта з дефіцитом магнію збільшує переродження сухожиль та інших сполучних тканин.
- Мікроелементи, включаючи мідь, марганець та цинк. Мінерали в мікроелементах відіграють роль у метаболізмі колагену. Нестача цих мікроелементів призводить до біднішого синтезу колагену і може негативно впливати на здоров'я зв’язок і сухожиль.
Добавки для відновлення зв’язок / сухожиль
Якщо ви стурбовані здоров’ям зв’язок і сухожиль і думаєте, що не вживаєте рекомендованої щоденної кількості вітамінів і мінералів, завжди можете приймати добавки. Можливо, ви захочете приймати добавки для сприяння зціленню, якщо ви нещодавно перенесли операцію або травму. Вони також можуть бути хорошою ідеєю для постійних проблем зі здоров’ям, саме тому деякі люди можуть вирішити приймати добавки при тендиніті або пошкодженнях манжети ротатора. Зазвичай добавки мають перехресні переваги; добавки для здоров’я суглобів і сухожиль також можна вживати для зв’язок і навпаки. Деякі приклади цих добавок включають:
- Бромелайн. Фермент зі стебла ананаса, бромелайн має ранозагоювальні властивості. Показано, що він особливо ефективний як доповнення для відновлення сухожиль.
- Куркумін. Куркумін - антиоксидант, який гальмує утворення нових судин. Це вигідно після травм сухожиль. Отже, куркумін може бути корисним як доповнення для відновлення сухожиль.
- Желатин. Дослідження, проведене в 2016 році в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що добавки з збагаченим вітаміном С желатином можна використовувати для збільшення вироблення колагену та інших корисних ефектів вітаміну С.
- Глюкозамін та хондроїтину сульфат. Глюкозамін та хондроїтину сульфат часто вивчають разом. В обох було показано, що вони мають захисну дію на зв’язки та сухожилля. Вони також показали, що прискорюють загоєння сухожиль і кісток.
- Таурин. Таурин - це амінокислота з антиоксидантними властивостями і природно міститься в білках і молочних продуктах. Було показано, що покращує силу сухожиль і сприяє загоєнню ран.
- Сироватковий білок. Сироватковий білок хороший для росту сухожиль. Показано, щоденні добавки сироваткового білка збільшують загальну площу сухожиль.
