Більшість жінок хотіли б мати струнку талію, але жир живота - це не просто косметична проблема. Надмірна жировість живота збільшує ризик виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет. Однак є способи боротьби з жировим жиром, і розуміння причин збільшення жиру в животі може допомогти вам запобігти цьому.
Фактори способу життя, які збільшують жир в животі
Найбільш очевидні фактори, які можуть спричинити збільшення маси живота, - це недостатня фізична зарядка і неправильне харчування. Надлишок калорій у раціоні, зокрема із цукру та крохмалю, може спричинити запас жиру в організмі. Споживання дієти з більш високим вмістом білка може сприяти зниженню жиру в животі, порівняно з дієтою з низьким вмістом білка, згідно з дослідженням 2002 року, опублікованим в "Діабетич догляд". Отримайте вуглеводи з продуктів, багатих поживними речовинами, таких як бобові, фрукти та неперероблені цільні зерна. Обмежте цукор і зосередьтеся на вживанні здорових жирів, таких як оливкова олія та авокадо, а не насичених жирів.
Сидячий спосіб життя збільшує запас жиру, а енергійні вправи вивільняють катехоламіни - гормони, ефективні при спалюванні жиру в животі. Тридцять-60 хвилин на день вправ середньої інтенсивності можуть допомогти боротися з жиром в животі, за даними Гарвардської медичної школи. Ці зміни способу життя, як правило, зменшують вісцеральний жир в животі, внутрішній жир, який оточує ваші органи, що небезпечніше для вашого здоров’я, ніж щіпковий шар жиру під шкірою.
Стрес збільшує жир в животі
Жінки з більш високим рівнем гормону стресу кортизолу мають більше жиру в животі, згідно з дослідженням, опублікованим в Psychosomatic Medicine в 2000 році. Стрес пов'язаний з більшим вмістом жиру в животі у всіх жінок, як з худих, так і з надмірною вагою. Кортизол впливає на лінію талії, безпосередньо впливаючи на зберігання жиру, збільшуючи апетит і тягу до цукру. Будьте активні щодо зменшення стресу у своєму житті, якщо ви хочете зберегти обробку лінії талії. Отримати належну кількість сну необхідно для управління рівнем кортизолу та запобігання збільшення маси живота. Здорове харчування, фізичні вправи та методи управління стресом, такі як йога та глибоке дихання, - ефективні методи контролю рівня кортизолу.
Інсулін і жир живота
Інсулін - це гормон, який дозволяє клітинам вашого організму використовувати цукор у крові як енергію. Однак інсулін також є гормоном зберігання жиру, тому, коли високий вміст інсуліну циркулює в крові, ваш організм швидше зберігає жир. Дієта з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів у поєднанні з недостатнім фізичним навантаженням може спричинити високий рівень інсуліну і, зрештою, інсулінорезистентність. Ваш організм залежить від вуглеводів як джерела енергії, але якщо ви споживаєте більше, ніж ваш організм може спалити, надлишок буде зберігатися як жир. Щоб знизити рівень інсуліну і запобігти збільшенню ваги живота, накопичіть білок у своєму раціоні і обмежте вуглеводи з цукру та продуктів з білої борошна.
Гормональний баланс і збільшення маси живота
Гормони естроген, прогестерон і тестостерон мають істотний вплив на зберігання жиру у жінок. Естроген і прогестерон обмежують запас жиру, тоді як високий рівень тестостерону збільшує жировий жир. У міру зниження рівня естрогену зберігання жиру в животі збільшується, згідно з дослідженнями, опублікованими в 2013 році в Diabetes. Ці гормональні зміни є причиною збільшення маси живота, що іноді супроводжує перименопаузу та менопаузу. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що гормональний дисбаланс є причиною збільшення ваги. Гормональна замісна терапія може запобігти набору ваги. Крім того, регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть допомогти боротися із збільшенням ваги живота, навіть якщо у цьому винні гормони.
