Конструкція таблиці інверсії дозволяє перевернути її з положення стоячи в різний ступінь інверсії. Стіл підтримує ваше тіло і дозволяє переходити з однієї позиції в іншу без допомоги партнера. На жаль, таблиці інверсії є дорогими, але існують альтернативи. Ці альтернативи дозволяють отримати більшість однакових переваг від інверсії, але з меншими витратами. Перш ніж почати інверсійну терапію, проконсультуйтеся з лікарем.
Інверсійна терапія
Прихильники інверсійної терапії стверджують, що інвертування покращує тіло і розум. Повішування догори дном використовує силу землі для розтягування м’язів і зняття напруги. Гравітація витягує кров з нижньої частини вашого тіла, посилаючи її через серцево-судинну систему для поліпшення кровообігу. Полегшення болю в спині отримують за допомогою декомпресії хребта під час звисання догори дном, дозволяючи гравітації допомагати спинальній тязі. Додаткові претензії на терапію інверсії включають підтримку гнучкості, забезпечення основного тренування м’язів, відновлення тренувань, зміцнення зв’язок, поліпшення рівноваги, уповільнення процесу старіння та забезпечення загального самопочуття.
Йога Альтернатива
Корисність для йоги для здоров'я включає зменшення стресу, поліпшення сили та фізичної форми і може допомогти у зниженні ваги. Ви можете отримати деякі з цих переваг через пози йоги, які перевертають ваше тіло. Пози, які ви можете зробити, щоб допомогти з інверсією, включають собаку, спрямовану вниз, пернатого павича, плуга, підтримувану плечову підставку, тумбочку та підставку для голови. Один з шести основних рухів тіла - інверсія, а використання йоги поз допомагає досягти цього основного руху.
Gravity Boot Альтернатива
Ватяні гравітаційні черевики обертаються навколо щиколотки і закріплюються за допомогою ряду ремінців, дозволяючи вам повісити з інверсійної стійки, встановленої у вашому будинку. Ви отримуєте ті ж переваги, що і інверсійний стіл, але з більшою свободою руху. Ви повинні бути у відмінному фізичному стані, щоб користуватися гравітаційними черевиками. Ви повинні володіти силою опускатись у повністю перевернуте положення і мати можливість піднятися назад до штанги, щоб звільнити черевики. Ніколи не використовуйте гравітаційні черевики та інверсійну стійку без партнера.
Альтернатива фітнес-м'яча
Хоча ви не можете повністю перевернути своє тіло, використовуючи фітнес-м'яч, ви можете досягти деякої частини зняття напруги, розтягнувши своє тіло через м'яч та полегшення болю в спині за рахунок розширення хребта через м'яч. Фітнес, швейцарський або м'яч стійкості надувається повітрям, даючи вам міцну, але прощальну поверхню для розтягування. Покладіть поперек м’яча спиною на верхню частину м'яча і дозвольте спині розтягнутись, коли ви відкриєте руки над головою. Покладання рук на землю розтягує ваше тіло далі. Використання інших розтяжок, таких як відкрита розтягнення грудної клітки, може розтягнути хребет, щоб допомогти при болях у спині.
