Ви вже зрозуміли, що шлях до плоскостопість лежить не в навантаженні ситус, а в викручуванні кардіо - значить, ви вже добре випередили цю гру, коли справа стосується вашого підходу до фітнесу. Оскільки не існує такого поняття, як "зменшення плями", дійсно немає ярликів для отримання стрункішого тіла, включаючи меншу талію. І все-таки не існує простого способу сказати, скільки кардіо потрібно взяти, щоб дістатися туди, оскільки все залежить від того, скільки зайвого жиру ви повинні втратити.
Спалювання калорій
Щоб схуднути, ви повинні створити дефіцит калорій, тобто ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. Щоб бути точнішим, вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Це, безумовно, передбачає робити кардіо принаймні чотири-шість днів на тиждень, стільки, скільки вам доведеться запасати, або стільки, скільки ви можете випрацювати в будь-який день. Якщо ви робите тренування, що спалюють 1000 калорій щодня, наприклад, знадобиться сім днів, щоб спалити 1 кілограм загального жиру. Якщо б у вас було лише трохи живота, для цього слід повторювати цей цикл кожен день протягом трьох тижнів, щоб отримати плоский живіт.
Великі калорійні конфорки
Різання калорій
Безпечна кількість ваги, яку потрібно втратити за тиждень - близько 2 кілограмів, що дорівнює дефіциту близько 7000 калорій. Звичайно, ви можете просто з'їсти таку ж кількість, як завжди, і їли просто 1000 додаткових калорій, але інший спосіб зробити це - зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Скорочуючи приблизно 250 калорій щодня - приблизно кількість калорій у пляшці соди - ви закінчите дефіцит 1750 калорій за тиждень. Якщо ви спалюєте приблизно 500 калорій, працюючи п'ять днів на тиждень, ви створюєте дефіцит, який може допомогти вам втрачати більше 1 фунта щотижня.
HIIT
Якщо відпрацювання години за один раз здається неможливим або це просто неможливо через свій графік, ви не самотні. На щастя, однак, є інший варіант для днів, коли час обмежений. Інтервальний тренінг високої інтенсивності, або HIIT, - це тренування, яке ви можете робити всього за 12 хвилин, і згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини, це може підвищити ваш метаболізм на весь день після тренування, а також допоможе спалити підшкірне. черевного жиру. Розігрівайтеся, гуляючи чи бігаючи протягом п'яти хвилин, а потім спринтуйте приблизно 90 відсотків від свого максимуму протягом однієї хвилини. Поверніться на прогулянку або пробіжку ще на хвилину, а потім повторіть цикл відновлення спринту загалом вісім разів. Спробуйте тренування HIIT у дні, коли у вас немає часу на більш тривалі тренування, або приблизно два дні на тиждень.
