Динамічне розтягнення плечей проводиться при активних розтяжках, які посилюють кровообіг, розігрівають м’язи і покращують діапазон руху. Робити динамічні розтяжки перед активами, такими як плавання в колі або грати в баскетбол, або будь-яка інша діяльність, яка кидає виклик вашим плечам, може допомогти запобігти травмам та підготувати м’язи до вправ. Наступні два розтяжки можна робити на будь-якому рівні фітнесу, в будь-якому місці та не потребувати обладнання, що робить їх хорошим вибором для розігріву плечей.
Зробіть кола
Кола зброї зігрівають ваші мальтові м'язи дельтоїдів і ротатора. Встаньте прямо і підніміть руки в сторони, паралельно підлозі. Поверніть долоні вниз. Зробіть приблизно 3-дюймове широке коло руками в одну сторону. Виконайте 10 кіл, потім перемкніть свій напрямок і ще 10. Далі зробіть ширше коло руки, націліться на 24 дюйми, руками в одну сторону. Якщо плечі напружені, можливо, вам доведеться зменшити розмір кола. Виконайте 10 кіл, потім перемкніть напрямок і ще 10.
Взад і вперед
Руки розмахують динамічно, послаблюють м’язи плечей і готують їх до діяльності. Встаньте прямо і підніміть руки в сторони, паралельно підлозі. Одночасно розмахуйте руками по всьому тілу, права рука вище лівої. Тримайте руки паралельно підлозі, як це робите. Поверніть руки у вихідне положення та зробіть ще один розмах, на цей раз лівою рукою зверху. Продовжуйте чергувати протягом 30 - 60 секунд.
