М'язова напруга та набряк стегна можуть трапитися у будь-кого - незалежно від вашого віку, статі чи рівня фітнесу. Оскільки симптоми можуть бути крайніми і заважати щоденній активності та фізичним навантаженням, важливо зрозуміти, чому може виникнути набряк та напруга м’язів стегна та як його усунути.
Набряк стегна та інші симптоми
Набряки та стягнутість стегна можуть змінюватись від легких до важких. Він може виникнути раптово або розвиватися поступово. Ви можете помітити симптоми, коли займаєтесь фізичними вправами, намагаючись випрямити або зігнути коліно або навіть під час відпочинку.
Додатковими симптомами можуть бути запалення, біль, глибокий синець у стегнах, м’язові спазми або різке печіння. Набряк і напруга можуть бути настільки екстремальними, що ви не можете ходити, грати, повністю згинати або випрямляти коліно або вправу.
Причини набряклості стегна
Ви можете відчути напругу і набряк стегна, якщо надмірно використовувати м’язи стегна повторюваними фізичними вправами або надмірними фізичними навантаженнями, які створюють навантаження на стегна. Це також може статися, якщо ви розтягуєте або напружуєте м’язи в області стегна, раптово змінюючи напрямки або насильно напружуючи себе.
Падіння або контакт із предметом також може викликати симптоми. Напруга, стрес та деякі інфекції та медичні стани, такі як вірус грипу, вовчак або фіброміалгія, також можуть сприяти м’язовій напрузі та набряку.
Спробуйте домашні засоби захисту
Якщо це схвалено вашим лікарем, безрецептурні препарати, такі як ацетамінофен або ібупрофен, можуть допомогти полегшити запалення та перекручення. Покладіть пакет з льодом на роздратовані м’язи стегна протягом 15-20 хвилин одночасно протягом перших 72 годин після травми. Відпочивайте та утримуйтесь від будь-яких заходів, які погіршують або викликають симптоми протягом приблизно 48 годин. Піднімайте ногу над рівнем серця під час відпочинку, щоб тяжкість допомогла зменшити набряк стегна.
Акуратно розтягуйте або масажуйте м’язи стегна. Зверніться до лікаря, якщо симптоми сильні або не реагують на домашні засоби. Лікар може призначити ліки, фізичні вправи або навіть направити вас до спеціаліста чи болевої клініки.
Попередити майбутню тісність
Завжди розмивайтесь перед будь-якими фізичними навантаженнями легкою аеробікою або жвавою прогулянкою. Поступово збільшуйте свою інтенсивність і витривалість, а не напружуючи і натискаючи на м’язи з самого початку фізичних навантажень або вправ.
Розтягнення напружених м’язів стегна, таких як ваші суглоби та квадрати, також може допомогти запобігти майбутні травми м’язів. Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть три рази на кожній нозі.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте до стіни, ступаючи стопами. Покладіть руки на стіну на висоті плечей. Тримаючи задню ногу прямою, повільно згинайте переднє коліно, поки не відчуєте розтягнення в задній частині іншого стегна - уздовж підколінних суглобів. Повторіть на протилежній нозі.
Натягніть квадратики на передній частині стегна, залишивши одну руку на стіні. Зігніть одну ногу за собою і схопіть ногу рукою. Акуратно підтягніть п’яту до задника, поки не відчуєте розтягнення в передній частині стегна. Перемістіть ноги і повторіть.
