Калорії можуть бути як хорошими, так і поганими, оскільки забезпечують паливом ваш організм, але також можуть призвести до небажаного набору ваги. Знаючи, що всі час від часу трапляються, який найкращий спосіб спалювати зайві калорії протягом дня - і скільки часу потрібно, щоб спалити калорії на ходьбі?
Порада
Тривалість часу, необхідного для спалювання 100 калорій ходьби, залежить від вашого фізичного розміру (ваги) та рівня інтенсивності. Наприклад, людина на 150 фунтів, яка ходить у швидкому темпі, спалить 100 калорій приблизно за 20 хвилин.
Як розрахувати спалені калорії
За даними Американської ради з фізичних вправ, кілька факторів впливають на кількість калорій, які ви спалюєте при фізичних навантаженнях щотижня. Як часто людина займається фізичними вправами (частота), рівень зусиль (інтенсивність) і тривалість тренування (тривалість), відіграють свою роль у витратах калорій.
Іншими словами, більш регулярні та інтенсивні вправи призводять до збільшення кількості спалених калорій. Але те, що ви можете не знати, - це те, що ваша вага також відіграє важливу роль.
Щоб оцінити кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи певні фізичні навантаження, тренери рекомендують використовувати значення метаболічного еквівалента завдань (MET) та деякі прості математики. Значення MET - це цифри, присвоєні Американською радою з вправ, щоб співвіднестись із всілякими видами діяльності: від ходьби до веслування до занять домашніми справами тощо. Для підрахунку калорій, спалених під час заняття, потрібно почати з перерахування ваги з кілограмів на кілограми.
Скажімо, ви людина на 150 фунтів. По-перше, ви поділили б свою вагу (у цьому випадку 150 кілограмів) на 2, 2, щоб отримати результат приблизно 68 кілограмів. Тоді ви б використали просте математичне рівняння. Значення MET, x 3, 5 x маса тіла (кг) / 200 = калорій, спалених за хвилину. Потім ви просто помножите це число на кількість хвилин, які ви витратили на вправу.
Скажімо, у цьому випадку діяльність, якою ви займаєтесь, - це "загальний" велосипед, який має значення МЕТ 8, 0, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Отже, 8 х 3, 5 х 68 кг / 200 дорівнює 9, 52 калорій, спалених за одну хвилину. Помножте це на 60 хвилин і ви спалили всього 571 калорій. Якщо людина, яка має 190 кілограмів, займалася тією самою велосипедною діяльністю протягом години, вона спалить більше - приблизно 722 калорії.
Існує маса ярликів для оцінювання спалених калорій - якщо розрахувати за допомогою значення ТЕП - це не твоя річ. Ви завжди можете зайти до Американської ради на веб-сайті вправ і визначити свої витрати калорій, додавши свою вагу та тип активності.
Прогулянка до спалювання калорій
Скільки часу потрібно спалювати калорії при ходьбі? Це питання, який повинен знати кожен, бо часто ходьба не помічається як фізична вправа. Правда полягає в тому, що короткі прогулянки протягом дня можуть додати додаткових спалених калорій.
Щоб людина на 150 фунтів спалювала 100 калорій, гуляючи, їм потрібно було б ходити швидким темпом (значення MET 4, 3) приблизно 20 хвилин. Якщо у вас є лише 20 хвилин, щоб викрастися зі свого столу на невелику перерву, спробуйте швидко прогулятися, щоб швидше спалити калорії.
Майте на увазі, що 190-кілограмовий чоловік спалив би більше калорій, гуляючи з тією ж швидкістю. Це важливо пам’ятати, тому що іноді, коли люди виходять їсти разом, людина, що має 150 фунтів, їсть таку ж їжу (та кількість калорій), як і людина, яка має 190 фунтів, але вони спалюють її значно іншою швидкістю. Пам’ятайте про те, що споживаєте, особливо якщо ваша мета - втрата ваги, оскільки певна їжа може калорій більше, ніж ви думаєте.
Як спалити 100 калорій
За даними Асоціації медицини ожиріння, ходьба може стати чудовим варіантом для людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням. Це пояснюється тим, що вони більш схильні до травм на тренуваннях, пов’язаних з рухами з високим ударом, таких як біг або стрибки, що збільшують крутний момент на суглобах, що несуть важкість. Але ходьба - навіть якщо вона стоїть на місці у вашій кімнаті - все одно спалює калорії та забезпечує низький вплив на зменшення ризику.
Щоб спалити 100 калорій у своїй кімнаті, спробуйте піти на місце під час перегляду телевізора, слухати музику чи налаштовуватися на улюблений подкаст, щоб відволіктися. Оскільки рівень інтенсивності відіграє важливий фактор витрат енергії, зробіть ваші рухи більш вираженими та агресивними, рухаючи високі коліни або додаючи кілька рухів нахилу руки вгору та вниз. Виберіть список відтворення з вподобаними вам піснями, які швидко пересуваються та веселяться.
Крім того, пам’ятайте, що марширування або ходьба на місці - не єдиний метод спалювання калорій у вашій кімнаті. Ви також можете включати виступи, присідання, віджимання, джак-джеки, присідання, дошки та інше з дуже невеликим місцем для роботи.
І якщо це занадто багато, ви також можете витратити час на прибирання безладу навколо будинку або виконуючи роботи у дворі, щоб спалити калорії. Діяльність в домашніх господарствах має також значення ПЗІ - що включає такі домашні роботи, як прибирання та підмітання (значення ТЗО 3, 5) та роботи у дворі (значення ТЗО 5, 0).
Просто продовжуйте рухатися
Просто продовжуйте плавати… просто продовжуйте плавати… Пам'ятайте девіз Дорі продовжував співати у фільмі " Пошук Немо" ? Ну, вона була на щось. Поставте собі за мету просто продовжувати рухатися, просто продовжуйте ходити і просто спалюйте калорії протягом дня. Ви не тільки спалюєте більше калорій, рухаючись, але це піднімає вас із стільця.
Дослідники вивчали небезпеку сидіння та ведення малорухливого способу життя, і те, що вони виявили, викликає занепокоєння. Сидіння цілий день може призвести до всіляких проблем зі стегнами та спиною. Це також може сприяти варикозному розширенню вен, підвищенню рівня тривоги та депресії та збільшенню шансів на розвиток деяких видів раку та серцевих захворювань.
Спробуйте запланувати час у своєму календарі, щоб досягти тижневої базової фізичної активності (як мінімум). Американська асоціація серця рекомендує не менше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень. Плануйте це, прихиляйтесь до цього і робіть його частиною вашого способу життя. Ваше майбутнє «я вам вдячне».
