Те, що ви їсте, впливає не лише на рівень енергії, але і на фізичне почуття. У той час як втома надниркових залоз не є загальновизнаним медичним станом, здорове харчування може допомогти змусити людей почуватися від стресів життя трохи краще. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни до свого раціону, і обговоріть будь-яку постійну втому, щоб виключити основний стан здоров'я.
Дієта від надниркової втоми
Як невизнаний медичний стан, немає справжнього лікування синдрому надниркової втоми. Однак рекомендації щодо дієти, рекомендовані AdrenalFatigue.org, принесуть користь всім, хто хоче зробити хороший вибір їжі для покращення здоров'я та більше енергії. Вказівки пропонують їсти триразове харчування, розподілене рівномірно протягом дня, і перекусити в південь. Кожна їжа повинна містити вуглеводи, білки і жири, щоб забезпечити ваш організм стійким джерелом енергії.
Також рекомендується їсти здорові, нежирні білки, такі як квасоля та риба, більше цільних зерен та велику кількість яскраво забарвлених овочів. Далі вказівки пропонують обмежити споживання фруктів під час сніданку через його вплив на рівень цукру в крові.
Варіанти сніданку
Вживання здорового сніданку дає вашому тілу приріст енергії після нічного сну. Миска вівсяної каші, наповнена подрібненими волоськими горіхами та корицею з чашкою знежиреного молока, - це здоровий сніданок, наповнений поживними речовинами, які ваше тіло потребує, щоб ви отримали до обіду. Ще один здоровий сніданок може включати в себе ємність нежирного грецького йогурту, подану з двома скибочками цільнозернового хліба, посипаним арахісовим маслом.
Варіанти обіду
AdrenalFatigue.org пропонує вам з'їсти обід до полудня. Їсть обід через три-чотири години після сніданку допомагає зберегти рівень енергії. Здоровий обід може включати хумус з начинкою в цільнозернову лаваш з нарізаними огірками та перцем, поданими з нежирними сирними кубиками та свіжим яблуком, або лосось на грилі на грядці зі шпинатною зеленню з оливковою олією та бальзамічною заправкою, поданою з цільнозернового зерна сухарі та свіжі сливи.
Сніданок
Приблизно через три-чотири години після обіду вам потрібно перекусити, щоб допомогти вам пройти решту дня. Як і до їжі, включіть із закуски суміш вуглеводів, білків та жирів. Здорові варіанти включають в себе жменю горіхів і жменю свіжого винограду; миска з овочевим і квасолевим супом; звичайний нежирний грецький йогурт з манго зі свіжими кубиками; або морквяні та селерові палички та нежирний сир.
Варіанти вечері
Ви повинні їсти вечерю до 17 вечора або 18 вечора, повідомляє AdrenalFatigue.org. Здорова і збалансована вечеря для поповнення запасів енергії може включати тофу або курку, а також овочеву страву з бок-чой, морквою та брокколі, поданими з коричневим рисом. Інший варіант здорового обіду може включати макаронні вироби з цільної пшениці, підкинуті вареною цибулею, грибами, перцем, горохом і квасолею з посипкою сиру пармезан.
