Підлітковий вік - це час швидкого зростання, змін та розвитку. З ожирінням і хронічними захворюваннями на підйомі хлопці-підлітки повинні їсти збалансовану дієту, щоб забезпечити правильний ріст, а також підтримувати свою оптимальну вагу. Калорійність підлітка ґрунтується на багатьох факторах, включаючи розмір тіла, темпи росту та рівень активності.
Калорійні рекомендації за віком
Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують хлопчикам у віці від 9 до 13 років отримувати від 1400 до 1600 калорій на день, якщо вони малорухливі; Від 1600 до 2000 калорій на день, якщо вони помірно активні; та 1800 та 2200, якщо вони активні. Рекомендації для хлопчиків у віці від 14 до 18 років - від 2 000 до 2400 калорій, якщо вони малорухливі; Від 2400 до 2800 калорій на день, якщо вони помірно активні; і від 2800 до 3200 калорій на день, якщо вони активні.
Отримання потрібної суми
Калорії повинні надходити з різноманітних фруктів, овочів, зерен, молочних продуктів і білків. Вуглеводи, які містяться у фруктах, овочах та зернах, повинні становити від 45 до 65 відсотків добових калорій хлопчика-підлітка. Білок, який міститься в м'ясі, птиці, рибі та квасолі, повинен становити від 10 до 35 відсотків від загальної кількості калорій. Хлопчикам-підліткам віком від 9 до 13 років потрібно 34 г білка на день; віком від 14 до 18 років потрібно 52 грами. Решта від 20 до 35 відсотків щоденних калорій повинні надходити від здорових жирів.
