Коли ви працюєте важко, вам може бути цікаво, чи додавання порошку з високим вмістом білка у щоденний режим допоможе покращити м’язовий тонус. Хоча білок є важливою частиною раціону жінки, вживання занадто великої кількості може спричинити більше шкідливих наслідків, ніж позитивні. Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб перейти до дієти та плану фізичних вправ, які допоможуть вам визначити правильний баланс поживних речовин.
Набір ваги
Одним з потенційних побічних ефектів від прийому високобілкового порошку є збільшення ваги. Залежно від марки протеїнового порошку, який ви використовуєте, ви можете додати додаткових 150 - 200 калорій у свій раціон однією порцією. Якщо ви вживаєте ці калорії на додаток до звичного прийому, не змінюючи звички прийому фізичних вправ, ви можете набрати майже 2 кілограми за місяць. Знаючи кількість необхідних калорій, яке для жінок становить від 1600 до 2400 калорій на день, може допомогти вам відслідковувати споживання та залишатися в рівновазі під час прийому білкових добавок.
Ризик зневоднення
Додавання більшої кількості білка в раціон за допомогою добавки може збільшити ризик зневоднення. За даними Американської ради з фізичних вправ, вам потрібно більше води для метаболізації білка і позбавлення від його побічних продуктів. Дослідники з Університету Коннектикуту, які досліджували вплив споживання білка на гідратацію, пропонують збільшити споживання води при підвищенні рівня білка. Дорослим жінкам потрібно щонайменше 8 - 10 склянок води на день.
Потенційний вплив на здоров'я кісток
Вісімдесят відсотків із 10 мільйонів людей у США з остеопорозом - жінки, згідно з даними Національного фонду остеопорозу. Додавання білкового порошку до свого раціону може призвести до того, що ваш організм виділить більше кальцію з сечею, що може збільшити ризик розвитку остеопорозу, повідомляє Дієтолог сьогодні. Щоб знизити ризик, переконайтеся, що ви дотримуєтеся щоденної потреби в кальцію, яка для жінок становить від 1000 до 1300 міліграмів на день.
Зустріч із своїми потребами
Скільки білка вам потрібно в день, залежить від ряду факторів, включаючи поточні цілі щодо ваги та ваги, ваш режим вправ та загальний стан здоров’я. Інститут медицини каже, що ви повинні отримувати від протеїну від 10 до 35 відсотків своїх щоденних калорій. Вагітні та годуючі жінки, а також активніші жінки мають більш високі потреби в білках, ніж неактивні жінки.
Хоча прийнятно використовувати білковий порошок, щоб допомогти вам задовольнити щоденні потреби в білках, це не обов'язково, згідно зі статтею 2014 року, опублікованою в сьогоднішньому дієтолозі, і ви можете більш ніж адекватно задовольнити свої потреби в білках, вживаючи різноманітні продукти з усієї їжі. групи.
