На гомілці містяться м’язи, які бігають по передній частині великогомілкової кістки, називається tibialis anterior. Шини гомілки клінічно відомі як синдром медіального тибіального стресу або MTSS. Це викликає біль і запалення в м’язах, сухожиллях і зовнішньому шарі тканини на гомілковій кістці, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів. Еліптичний - це машина, яка імітує лижі. Коли ви намагаєтеся оговтатися від осколків гомілки, ця машина може бути саме тим, що вам потрібно.
Ідентифікація
Надмірний біг - одна з головних причин осколков гомілки. Біг по пересіченій місцевості, біг під гору та швидкі стартові та зупиняючі рухи під час бігу є особливо ймовірними причиною проблеми. Після того, як ви поставите ноги на педалі еліптичного типу, вони залишаються там протягом усієї вашої тренування. Це не впливає на гомілки, тобто машина безпечна у використанні, якщо ви маєте шини.
Спільний рух
Коли ви вправляєтеся на еліптичному, ви працюєте у верхній і нижній частині тіла і включаєте кілька суглобів. Щоб активувати тибіальну передню частину, вам потрібно направити пальці ніг вгору. Цей рух, званий дорсифлексією, є помітним під час бігу, але не тоді, коли ви використовуєте еліптичну машину. Поки ви ковзаєте туди-сюди, ноги залишаються стійкими, і кут суглоба лише незначна. Це змушує вас стиснути передні м’язи великогомілкової кістки ізометрично, щоб підтримувати стабільність нижньої частини гомілки, але немає великих навантажень на гомілку. Ізометричний рух - це той, при якому ви тримаєте скорочення без повторного руху.
Розминка
Перш ніж наступити на еліптичний, завжди слід зробити кілька розтяжок, особливо якщо у вас шини за гомілки. Це може послабити м’язи гомілки і запобігти загостренню симптомів під час занять спортом. Щипкові відскоки - приклади динамічних розтяжок, які подовжують литкові м’язи, які знаходяться на задній частині гомілки. Динамічні розтяжки виконуються в русі. Щоб зробити щиколотки, покладіть руки на стіну, нахиліться вперед і швидко підніміть і опустіть п'яти.
Міркування
Ноги і прогулянки на підборах - коригуючі вправи для шини. Виконуючи це, ви зміцните передні м’язи великогомілкової кістки і надалі лікуватимете свої симптоми. Щоб робити постукування ніг, встаньте або посидьте п'ятами на підлозі, а пальцями у повітрі. Обережно постукуйте по підлозі пальцями ніг і підніміть їх назад у повітря. Собака, спрямована вгору, - це поза йоги, яка може допомогти розтягнути передні м’язи великогомілкової кістки. Це виконується з положення обличчя на животі. Розмістіть руки приблизно на ширину плечей, а верхню частину ніг покладіть на підлогу. Підніміться до тих пір, поки руки повністю не витягнуться і не підніміть стегна від підлоги. Після того, як ваші руки і ноги є єдиними точками дотику до підлоги, потримайте 30 - 45 секунд і відпустіть.
Профілактика / рішення
Щоб уникнути отримання осколків гомілки, слід вжити декількох профілактичних заходів. Одне з найважливіших - переконатися, що ви носите зручне взуття, яке не зношене. Ви також можете носити аркові опори, щоб зняти тиск на гомілки. Коли ви тренуєтесь, не займайтеся фізичними вправами надмірно багато часу. Сюди входять еліптичні тренування або будь-який інший вид тренувань. Перетренованість може спричинити надмірне навантаження на гомілку.
