Якщо ви намагаєтеся бути активнішими для покращення свого здоров’я або схуднення, підрахунок кроків дає вам вимірну, мотиваційну мету. Крім того, все, що потрібно для початку, - це зручне взуття та крокомір. Кількість калорій, які ви спалюєте за 12000 кроків, залежить від декількох факторів, включаючи вагу та швидкість руху. Зверніться до лікаря, який допоможе вам розробити поетапну програму, яка відповідає вашим потребам фітнесу.
Калорії спалюються за 12 000 кроків
Хоча кроки можуть відрізнятися - загалом 2000 кроків дорівнює 1 милі. За даними Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалює 68 кілокалорій за милю при ходьбі зі швидкістю 4 милі на годину, а 96 кілокалорій за милю при бігу в темпі 5 миль на годину. Людина на 185 фунтів спалює 100 калорій на милю за 4 милі на годину, а 142 калорії за милю - 5 миль на годину.
Дванадцять тисяч кроків дорівнює 6 миль. Якщо ви важите 125 кілограмів і накопичуєте свої кроки, гуляючи зі швидкістю 4 милі на годину, ви спалите в цілому 408 калорій, а якщо ви будете бігати зі швидкістю 5 миль на годину, щоб отримати ці кроки, ви Ви спалите 576 калорій. А якщо ви важите 185 фунтів, ви спалите 600 калорій при ходьбі і 852 калорії при бігу.
Підрахунок кроків та схуднення
Якщо ви намагаєтеся схуднути, спалювання калорій шляхом підрахунку кроків може допомогти. У дослідженні метааналізу 2008 року, опублікованому в «Аналах сімейної медицини», було досліджено вплив участі у програмі ходьби на основі крокометра на схуднення. Навіть не вносивши змін у свій раціон, дослідники виявили, що постійні користувачі крокомірів могли втрачати 1 фунт кожні 10 тижнів, або близько 5 кілограмів за рік. Хоча втрата ваги може бути невеликою, якщо ви продовжуєте прагнути до 12000 кроків на день, з роками втрачені кілограми накопичуватимуться. Втрата всього 5 відсотків вашої маси тіла при надмірній вазі або ожирінні може сприяти поліпшенню артеріального тиску та рівня холестерину в крові.
Зустріч своїх потреб у вправі кроками
Хоча ви, можливо, прагнете зробити 12000 кроків на день, вам слід скористатися деякими з цих кроків, щоб допомогти вам виконувати рекомендації щодо щоденної активності, викладені Центром контролю та захисту захворювань. За даними CDC, для міцного здоров'я дорослим потрібно займатися як мінімум 30 хвилин активності середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень. Дослідження за 2005 рік, опубліковане в канадському журналі фізіології, визначило, що зробити 3000 кроків за 30 хвилин може допомогти вам досягти цієї мети.
Поради щодо точного підрахунку
Крокоміри недорогі та прості у використанні, але їх потрібно правильно розмістити на своєму тілі для точного підрахунку цих 12000 кроків. За даними університету штату Іллінойс, вам потрібно розмістити крокомір на поясі пояса або штанів і розташувати його так, щоб він стояв вертикально і прямо над вашою кісткою стегна. Щоб перевірити свій крокомір, встановіть його на нуль і зробіть 25 кроків. Якщо ваш крокомір вимірюється протягом чотирьох або п’яти кроків, він працює належним чином. Якщо міра вимкнена, можливо, вам доведеться відрегулювати фітнес-інструмент і зробити ще раз тестові кроки.
