Після менопаузи багато жінок накладають зайві кілограми. Крім того, їх харчові потреби зміщуються, і вони можуть бути схильні до більш високого ризику для певних станів здоров'я, таких як серцеві захворювання та остеопороз. Для найкращих результатів схуднення та загального міцного здоров’я жінкам після менопаузи слід дотримуватися простої дієти з цільної їжі, наповненої пісним білком, овочами, фруктами, цільними зернами, горіхами, бобовими та насінням.
Їжа їсти
Дослідження, опубліковане в «Менопаузі» у 2012 році, виявило, що виснаження естрогену після менопаузи може призвести до окислювального стресу, відомого фактора ризику таких захворювань, як хвороби серця та рак. Наповніть овочі та фрукти, які містять багато вітаміну С та інших антиоксидантів, які допомагають пом’якшити наслідки старіння. Отримуйте дієтичні фітоестрогени з таких продуктів, як соя та насіння льону. Вибирайте цільні зерна, багаті клітковиною, які допомагають вам наситити, щоб ви їли менше - вівсяна каша, квіноа та коричневий рис - хороший вибір. Вибирають корисні для серця ненасичені жири з горіхів, насіння, авокадо, жирної риби та оливкової олії. Нарешті, переконайтеся, що ви отримуєте адекватний кальцій для захисту кісток - вам потрібно 1200 міліграмів щодня у віці від 51 до 70 років. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, сардини, лосось, брокколі та капуста допоможуть вам задовольнити ваші потреби. Вітамін D із збагаченої їжі та жирної риби допомагає засвоювати кальцій.
Їжа, яку слід уникати
Оброблені продукти, наповнені цукром і сіллю, шкідливі для вашого здоров’я в будь-який час, але особливо у віці. Цукор сприяє набору ваги, в той час як занадто багато солі у вашому раціоні може призвести до високого артеріального тиску та серцево-судинних проблем. Зменшіть порожні калорії з цукристих частувань та напоїв, а їжу приправте зеленню замість солі. Поєднуйте дієту після менопаузи з фізичними навантаженнями для загального здорового способу життя.
