Калій і магній виконують різноманітні функції, пов'язані з м'язами, органами, тканинами і клітинами. Обов’язково щодня отримувати рекомендовані кількості кожного з цих мінералів, і якщо ви втратите дефіцит магнію, може виникнути і дефіцит калію. Прийом добавок магнію, як правило, виправляє обидва недоліки без необхідності приймати зайвий калій, але ваш лікар допоможе вам визначити, чи правда це у вашому випадку.
Дієта та РДА
Більшість людей дотримуються рекомендованої дієтичної норми або RDA для калію через їжу, але багато хто не отримує достатню кількість магнію зі своїх дієт. Якщо у вас хронічно низький рівень магнію в крові, це може призвести і до низького рівня калію та кальцію. З цих причин, можливо, ваш лікар може приймати препарати магнію. За даними Управління дієтичних добавок, чоловікам старше 30 років потрібно 420 міліграм магнію на день, а жінкам з тієї ж вікової групи потрібно 320 міліграм. Інститут Лінуса Полінга заявляє, що всім дорослим старше 19 років потрібно 4700 міліграмів калію на день.
Кому потрібні добавки
Певні фактори, що сприяють підвищенню ризику дефіциту магнію та, у свою чергу, дефіциту калію. Багато хвороб і захворювань можуть порушити рівень магнію, до них належать діабет, алкоголізм, порушення мальабсорбції, захворювання нирок та кишкові віруси. Можливо також дефіцит калію, якщо рівень магнію в нормі, і багато тих же факторів, які знижують магній, можуть також знижувати калій, наприклад, алкоголізм та кишкові захворювання. Застійна серцева недостатність та надмірне вживання проносних засобів також можуть спричинити дефіцит калію.
Ознаки недоліків
Ризики передозування
Завжди отримуйте схвалення лікаря, перш ніж починати приймати нові добавки. І магній, і калій можуть взаємодіяти з певними лікарськими засобами та умовами, а надмірне вживання в їжу також може піддавати вам ризик передозування. За даними Управління дієтичних добавок, верхня межа допустимих добавок магнію становить 350 міліграм на день, і немає допустимої верхньої межі для магнію, що приймається через їжу. Верхня межа для калію не допустима, оскільки токсичність, як правило, є наслідком ниркової недостатності або споживання певних видів ліків. Тим не менш, отримайте схвалення від лікаря, перш ніж перевищувати RDA для калію.
