Як їсти щогодини на годину, щоб схуднути

Можливо, ви чули, що їсти щогодини на годину - це хороша стратегія схуднення. На жаль, якщо це ваша єдина стратегія схуднення, навряд чи вийде. Дослідження, опубліковане в 2009 році в журналі "Nutrition Reviews", виявило, що кількість прийомів їжі, яку ви їсте щодня, не впливає на вашу вагу. Якщо ви все ще зацікавлені в тому, щоб спробувати їсти щогодини на годину, а також хочете схуднути, вам потрібно ретельно спланувати їжу, щоб переконатися, що ви зменшите загальне споживання калорій.

Здорова їжа та годинник на кухонному прилавку. Кредит: azgek / iStock / Getty Images

Крок 1

Запишіть у зошит кількість всіх продуктів і напоїв, які ви споживаєте протягом декількох днів. Обчисліть кількість калорій у кожній їжі та напоях, які ви споживаєте, використовуючи онлайн лічильник калорій. Кожен день додайте кількість калорій у спожитій кількості.

Крок 2

Виберіть середній день прийому їжі зі свого харчового щоденника та зазначте кількість калорій, які ви спожили в цей день. Віднімайте 500-1000 калорій від загальної кількості щоденних цілей калорій.

Крок 3

Розподіліть свою щоденну ціль калорій на кількість «погодинних» страв, які ви хочете споживати, наприклад 10. Якщо ви хочете їсти чи пити більше в певний час, зменшіть кількість, яку ви їсте чи вип'єте в інший час дня. Загальна кількість калорій, які ви споживаєте за день, не повинна перевищувати щоденну ціль калорій.

Крок 4

Готуйте їжу в одній порції для щогодинної їжі, щоб відмовитися від переїдання. Вибирайте поживні низькокалорійні продукти, які ви можете легко їсти протягом дня з невеликою кількістю приготування, такі як фрукти та овочі, цільні зерна, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти. Пийте воду або низькокалорійні напої замість солодких напоїв, як сода.