Отримання достатньої кількості харчових волокон корисно для вашого травлення, серцево-судинної системи та загального здоров’я. Дієтичні волокна з таких продуктів, як квасоля, овочі, фрукти, цільнозернові та горіхи допомагають знизити ризик захворювання та дозволять підтримувати здорову вагу. Однак надходження занадто багато клітковини може призвести до пожежі та викликати незручні травні симптоми.
Волокна
Коли ви їсте харчові рослинні продукти, такі як фрукти, овочі та зерна, ваш організм засвоює все це, крім клітковини, частини рослини, яка проходить через вашу травну систему. Розчинна клітковина - тип волокна, яка взаємодіє з водою і знаходиться в таких продуктах, як овес, горох і квасоля - перетворюється на гелеподібну речовину в травному тракті, тоді як нерозчинна клітковина - тип волокна, яка не має складний з водою і міститься в таких продуктах, як цільне зерно та багато овочів - проходить через майже незмінний.
Правильна кількість волокна
Симптоми
Вживання занадто багато клітковини або надлишкове додавання клітковини до раціону може призвести до незручних травних умов. Хоча вживання занадто багато клітковини зазвичай не завдасть вам шкоди в довгостроковій перспективі, ви можете загрожувати непрохідністю кишечника, якщо їсте велику кількість клітковини без достатньої кількості води. Найпоширеніші скарги після їжі занадто багато клітковини або занадто швидкого введення клітковини - метеоризм, здуття живота, чутні шлункові трапляння, діарея або запори, спазми, а в рідкісних випадках - мальабсорбція або непрохідність кишечника.
Лікування
Збільшуйте вправу, якщо відчуваєте, що з'їли занадто багато клітковини, оскільки вправа стимулює рух їжі через ваш кишечник. Ходьба, їзда на велосипеді, йога та стрибки на батуті можуть посилити дію у вашому кишечнику та мінімізувати побічні ефекти. Якщо у вас виникають важкі симптоми, такі як тривалий біль, лихоманка або діарея, негайно зверніться до лікаря.
Уникайте побічних ефектів
Щоб уникнути найбільш тривожних побічних ефектів занадто багато клітковини, збільшуйте споживання клітковини повільно. Почніть з додавання від 2 до 3 грамів на день, приблизно в кількості скибочки цільнозернового хліба. Якщо ви можете з легкістю переносити кілька грам, повільно додайте по кілька разів кожен день або через день. Пийте багато води і регулярно займайтеся фізичними вправами.
