Викидень - це подія, що змінює життя. Ваше тіло зазнало травми, а ваші емоції працюють понаднормово, щоб скорботити і вилікувати. За даними Американської асоціації вагітності, для повного одужання від викидня потрібні кілька тижнів до місяця і більше. Знання, коли і як повернутися до регулярних занять спортом, може допомогти вам безпечно розпочати процес.
Життя після викидня
Після викидня ваше тіло переходить до роботи, щоб вилікуватись. У вас можуть виникнути вагінальні кровотечі, як менструальний період протягом одного тижня після викидня, зазначає Американська асоціація вагітності. Також у вас можуть бути легкі кровотечі або кров’янисті виділення, болі в животі, болі в грудях або виснаження, які проходять приблизно через тиждень. Кількість та тип симптомів у вас залежить від того, наскільки ви пройшли вагітність. У перші дні найкраще займатися легкою діяльністю, поки ви не почнете почувати себе краще і симптоми не почнуть стихати. Порадьтеся з лікарем про те, коли безпечно починати регулярну програму фізичних вправ.
Полегшення назад
Як і будь-яке питання зі здоров’ям, де пропонується послаблення до регулярних занять та фізичних навантажень, слухати своє тіло після викидня - це гарна ідея. Одного дня ви можете відчути себе короткою прогулянкою, а наступного дня все, що вам потрібно зробити, - залишитися в ліжку. Налаштування вправ відповідно до того, як ви почуваєтесь, дає вашому тілу час, який він потребує, щоб почуватися краще. Медичний центр університету Меріленду радить жінкам почекати два тижні після викидня, а потім поступово починати додавати фізичні вправи у свій розпорядок дня.
Види вправ
Здебільшого, види фізичних вправ, які ви обираєте після викидня, можуть бути такими ж, як і ті, які ви робили до того, як зазнали втрати. Ходьба, плавання та інші заходи з низьким впливом сприяють поліпшенню кровотоку, зміцненню серця та м’язів та покращенню настрою. Але додавання занадто великої активності занадто рано після викидня може змусити себе почуватися гірше і посилити деякі симптоми. Американська асоціація вагітності рекомендує слухати своє тіло і стежити за сигналами, які вам потрібно знизити на кілька днів, поки ви не відчуєте себе краще. І як завжди, поговоріть з лікарем про те, коли вам безпечно повернутися до своєї програми фізичних вправ після викидня.
Фактор вправ
Багато жінок побоюються, що фізичні вправи можуть призвести до викидня. Боротьба з провиною робити занадто багато в перші дні вагітності може затримати повернення до нормальної активності після викидня. У більшості випадків нічого не можна зробити для запобігання викидня, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Більшість ранніх викиднів є наслідком нездорового розвитку плоду, який не вижив би до кінця вагітності. Це може бути викликано хромосомними порушеннями, порушеннями матки, інфекціями, віком матері, аутоімунними захворюваннями та іншими непередбачуваними причинами. Отримання належної пренатальної допомоги, дотримання здорової дієти та прийому пренатальних вітамінів можуть допомогти забезпечити здорову вагітність. Правильні види фізичних вправ до, під час вагітності та викидня покращують ваше загальне самопочуття.
