Для схуднення, здоров'я та фітнесу знаходяться переваги тривалих, низько- або середньоінтенсивних кардіо-вправ. Тридцять - 90 хвилин на день кардіо вправи середньої інтенсивності, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, можуть покращити фітнес, здоров'я та схуднення. Підвищення інтенсивності вашої тренувальної програми, включаючи такі заходи, як спринт, може істотно сприяти вашому прогресу у схудненні.
Ловля
Неофіційне дослідження 1991 року в "Метаболізмі" виявило, що короткі сплески вправ високої інтенсивності спричиняють більшу втрату жиру за певну кількість зусиль, ніж середньо інтенсивні вправи. Це дослідження припустило, що високоінтенсивні інтервальні тренування, або HIIT, можуть спалити в дев'ять разів більше жиру, ніж звичайні стаціонарні кардіо. HIIT передбачає виконання чотирьох-шести прийомів бігу високої інтенсивності протягом 1 - 3 хвилин, розділених короткими періодами відновлення кардіо низької інтенсивності, наприклад, ходьбою. Результати дослідження були отримані за допомогою аналізу, який намагався статистично контролювати той факт, що ті, хто проводив тренування високої інтенсивності, витрачали менше початкової енергії. Їх фактична швидкість спалювання жиру була лише втричі більшою, ніж у стаціонарних кардіо-тренажерів, все ще вражаюча перевага. Однак жодна група в цьому 15-тижневому дослідженні насправді не втратила великої ваги. Члени групи HIIT втратили в середньому лише 0, 1 кг за 15 тижнів.
Підвищення ваги фітнесу
Вправа може створити, здавалося б, парадоксальні ефекти. Ті, хто досягає більшої придатності, проливають жир, але набирають худорляву щільну мускулатуру. Вони також розвивають більшу здатність зберігати вуглеводи у вигляді глікогену для використання під час напруги. Глікоген пов'язаний з водою, тому більший запас глікогену означає, що ви можете тимчасово набрати деяку вагу води. Це здорова вага. У вас менше жиру, більше м’язів і більше тимчасових запасів енергії.
Викуп
Зростаюча кількість останніх досліджень свідчить про те, що спринтські інтервали та інші форми HIIT можуть принести різні переваги для здоров'я та схуднення. У дослідженні 2005 року, опублікованому в "Журналі прикладної фізіології", було встановлено, що шість сеансів - протягом двох тижнів і складаються з чотирьох-семи загальних інтервальних спринтів з 4-хвилинними періодами відновлення - призвели до поліпшення серцево-судинної придатності, рівнозначного щоденна, годинна, середньоінтенсивна кардіо-вправа. Так само тренування на спринтерських інтервалах покращує серцево-судинну форму, запас енергії, жировий і вуглеводний обмін та витривалість, які є непропорційно високими в порівнянні зі стаціонарною аеробікою.
EPOC жиру спалювання
Спринтінг підвищує швидкість метаболізму, щоб ви продовжували спалювати калорії з більшою швидкістю після тренування. Це згоряння, виміряне як надлишкове споживання кисню після тренування, або EPOC, більше після інтервального спринтування, ніж після кардіо нижчої інтенсивності. Інтенсивність вправи визначає тривалість та величину EPOC. Інтенсивні тренування на спринт-інтервалі можуть збільшити швидкість обміну речовин, щоб ви спалили на 140 калорій більше, ніж спалили після аеробних вправ низької інтенсивності.
Цифри
Від того, наскільки швидко ви схуднете від спринтер, залежить від того, скільки ви важите і як часто, як довго і як інтенсивно займаєтесь фізичними вправами, а також від того, скільки ви їсте. 155-фунтова людина спалює 298 калорій за годину ходьби за 3, 5 миль / год; той самий чоловік спалює 307 калорій, працюючи на 10 миль / год протягом 15 хвилин, і отримує вигоду від значно більшого післяпалу після бігу. Кардіостаціонарний стан збільшує ваш апетит, але інтенсивний спринт може знизити апетит, каже експерт з фітнесу Том Венуто з BurntheFat.com. 30-хвилинний спринт може додати 600 або більше калорій до щоденних витрат калорій і призвести до більшої втрати ваги.
Застереження
Існують обмеження у спринті. Ви не повинні спринтувати більше трьох-чотирьох разів на тиждень, щоб забезпечити одужання від м’язового стресу. Зніміть один повний день від фізичних навантажень, але робіть кардіо низької або середньої інтенсивності в недрукарські дні. Спринтінг не для всіх. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свою програму вправ.
