Батутні вправи, які також називаються відскоками, майже на 70 відсотків ефективніші у фітнес-тренуваннях, ніж біг на доріжці за стільки ж часу, згідно з дослідженнями NASA за 2006 рік, опублікованими в журналі "Авіація, космічна та екологічна медицина". Навіть найінтенсивніша вправа на батуті завдає менший удар кісткам і суглобам, ніж біг. Найкращі вправи на батуті спалюють калорії, формують фітнес на серце та легені та покращують баланс.
Антигравітація
З кожним відскоком на батуті ти борешся з тяжінням сили тяжіння. Чим вище ви стрибаєте, тим більше енергії використовуєте, що збільшує кількість спалюваних калорій. Кожна посадка на батуті не тільки зупиняє ваш рух вниз, але і прискорює вас назад, змушуючи ваші м'язи реагувати на максимально три рази сили тяжіння. Відскок також добре налаштовує ваше відчуття рівноваги. Ваш момент невагомості в повітрі з кожним відскоком здійснює різноманітні м’язи, щоб підтримувати свою орієнтацію на кожну посадку.
Танець вертикального підняття
Як і у всіх вправах на батуті, основний рух танцю вертикального піднесення - стрибки вгору і вниз. Однак у верхній частині кожного стрибка під час руху нерухомо ви можете ввести кілька танцювальних рухів. Вони можуть включати повороти тіла, енергійний удар, підтягування та обіймання колін або майже все інше, що дозволяє повернутися до правильного прямого вертикального положення перед посадкою. Перейти до жвавого музичного ритму для ритму та швидкості. Виберіть танцювальні процедури, які підкреслюють м'язи, які ви хочете створити.
Стрибки Jog
Стрибки з пробіжками поєднують переваги бігу з стрибками на батуті, але без сильного удару від вуличного бігу. Ця рутина починається в центрі вашого батута, за допомогою декількох ніжних стрибків розминки, щоб встановити баланс. Поступово збільшуйте висоту своєї вертикальної пружини. Після того, як у вас є стійкий ритм високих стрибків, починайте бігати, висаджуючи на змінну ногу з кожним стрибком. Піднімайте кожне коліно максимально високо для кожного кроку. Продовжуйте три хвилини. Подовжуйте час для більш інтенсивної серцево-судинної та калорійної користі. Повітря вниз, повертаючись до своєї ніжної вертикальної рутини розминки.
Простий вертикальний відмов
Багато фахівців з вправ на батуті радять просту вертикальну рутину підстрибування як одну з найкращих вправ для загального тонусу м’язів. Повторний рух між невагомістю і кратними нормальних гравітацій стимулює потік у вашій лімфатичній системі, що збільшує очищення відходів від фізичних вправ і стимулює вашу імунну систему. Простий вертикальний відскок вимагає лише того, щоб ви стрибали по центру батутного ліжка плавними рухами, переконуючись, що підстрибуєте досить сильно, щоб піднімати ноги з кожним підйомом. Якщо ви не впевнені у своєму рівновазі в бігових та танцювальних вправах на батуті і у вас немає споттера, простий вертикальний відскок є найбезпечнішим. Для всіх занять батутом дотримуйтесь правил безпеки.
