Для підлітків може бути спокусливо додавати білковий порошок до свого раціону з надією покращити спортивні показники або набрати вагу та м’язову масу. Однак HealthyChildren.org, веб-сайт Американської академії педіатрії, перешкоджає використанню спортивних добавок, які не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів з метою безпеки та ефективності та можуть містити шкідливі інгредієнти. Підлітки повинні поговорити зі своїм педіатром або зареєстрованим дієтологом, якщо у них є питання щодо отримання достатньої кількості білка у своєму раціоні.
Білок з харчових джерел
Підлітки можуть отримувати достатню кількість білка з цільних продуктів, таких як м'ясо, яйця та горіхи, а також з молока, яке багате на сироватковий білок, який міститься у багатьох білкових порошках. Випивши молоко, навіть шоколадне молоко, після тренувань на опір може збільшити худорляву масу. Хлопчикам-підліткам від 14 до 18 років потрібно близько 52 грам білка, дівчатам трохи менше. Додавання в раціон надмірної кількості білка само по собі не збільшить вашу м’язову масу - для цього вам потрібні фізичні вправи. Добре збалансована дієта підживить ваш організм більш ніж просто білком.
