Магній життєво важливий для правильної регуляції багатьох різноманітних біохімічних реакцій у вашому організмі. Якщо у вас є дефіцит, можливо, вам доведеться приймати препарати магнію.
Хоча алергічні реакції на дієтичні добавки рідкісні, ви можете відчути реакцію або побічні ефекти, якщо приймати занадто багато.
Користь магнію для вашого організму
Згідно з даними Інституту Лінуса Полінга, вашому організму потрібен магній, який сприяє здоровій функції ферментів, магнію, щоб виробляти енергію з метаболізму вуглеводів і жирів у їжі, яку ви їсте. Магній важливий для транспортування мінералів, таких як калій і кальцій, які створюють збалансовану симфонію поживних речовин, які допомагають м'язам і нервам ефективно функціонувати та підтримують серцевий ритм.
Вашим кісткам потрібен магній для підтримки структури та цілісності вашої скелетної системи. Магній також має неврологічні функції і може сприяти стабілізації настрою, лікуванню мігрені та зменшенню депресії, згідно з даними, повідомленими в огляді, опублікованому в Nutrients у червні 2018 року.
Цей метааналіз припускав, що відновлення балансу магнію у пацієнтів з депресією може бути пов'язане з антидепресивним та антитривожним ефектом. Крім того, автори повідомили про можливий позитивний ефект від магнію на хронічний біль та покращення результату після інсульту, але лише настільки, наскільки це пропонує додаткові дослідження для підтвердження цих висновків.
Ваші вимоги до магнію
Отримання достатнього вмісту магнію зі свого раціону або з добавок має важливе значення для вашого здоров'я. Але важливо знати, скільки потрібно щодня. Національний інститут охорони здоров'я встановив рекомендовані дози, необхідні для оптимального здоров'я, залежно від вашого віку та статі. Ці суми:
- Діти: у віці від 9 до 13 років - 240 міліграм
- Підлітки: у віці від 14 до 18 років - 410 міліграм для чоловіків; 360 міліграм для жінок
- Дорослі: у віці від 19 до 30 років - 400 міліграм для чоловіків; 310 міліграм для жінок
- Дорослі: у віці 31 рік і старше - 420 міліграм для чоловіків; 320 міліграм для жінок
- Вагітні та годуючі жінки: від 310 до 400 міліграм
Організм не виробляє магній, але ви можете легко отримати необхідну кількість магнію з багатьох продуктів. Темно-зелені листові овочі, насіння та горіхи, квасоля та цільнозернові зерна є одними з найкращих варіантів. Як правило, продукти з високим вмістом клітковини забезпечують найбільше магнію.
Магній також додають до збагаченої їжі, наприклад, крупи для сніданку. Крім того, вода може бути джерелом магнію.
Вам потрібні добавки з магнієм?
Дефіцит магнію є рідкісним у здорових людей, оскільки нирки обмежують виділення мінералу з сечею. Однак деякі стани здоров'я, які гальмують всмоктування поживних речовин, можуть спричинити надмірну втрату магнію, наприклад, хронічний алкоголізм та вживання певних лікарських препаратів, повідомляє NIH. За словами Лінуса Полінга, шлунково-кишкові розлади, тривале вживання діуретиків та такі захворювання, як цукровий діабет, а також неправильне харчування можуть виснажити організм магнієм.
- Ненормальні рухи очей
- Судоми
- Втома
- М'язові спазми або спазми
- М’язова слабкість
- Оніміння
Щоб виправити дефіцит, часто призначають добавки магнію, щоб привести рівень в норму. Деякі форми добавок магнію включають ті, які виготовлені з солей карбонату, хлориду, глюконату та оксиду, згідно з даними NIH. Вони продаються без рецепта як індивідуальні добавки, включаються в полівітаміни, або містяться в таких ліках, як антациди та проносні засоби.
Магній можна приймати як пероральну таблетку, жувальну таблетку, гелеву ковпачок, крапель для пероральної рідини або місцеве застосування.
Побічні ефекти та алергічні реакції
Ви не можете передозувати магній від їжі, яку вживаєте, але якщо ви приймаєте занадто багато магнію у вигляді добавок, у вас можуть виникнути побічні ефекти, особливо якщо у вас алергія на добавки магнію, які можуть бути пов’язані з інгредієнтом або добавкою доповнення.
Верхня межа допустимої дози магнію для дорослих становить 350 міліграм, повідомляє NIH. Навіть прийом добавок магнію в межах рекомендованого діапазону може спричинити побічні ефекти, якщо у вас є непереносимість або чутливість до магнію. Деякі з цих симптомів включають:
- Діарея
- Нудота
- Судоми в животі
Хоча алергічна реакція на добавки магнію зустрічається рідко, якщо ваш організм помиляється з формою магнієвої солі як шкідливої речовини, ваша імунна система починає виробляти антитіла IgE, що атакують алерген, зазначає MedlinePlus. Антитіла запускають вироблення гістаміну, що викликає запалення в м’яких тканинах у всьому організмі. Ознаки алергічної реакції на оксид магнію можуть бути легкими або тяжкими, повідомляє Drugs.com і включають:
- Висип або вулики
- Свербляча, червона, набрякла, пухирі або лущиться шкіра
- Хрипи
- Туга в грудях або горлі
- Неприємне дихання або ковтання
- Незвичайна хрипота
- Набряк рота, обличчя або горла
- Гіпотензія
- Нудота
- Блювота
- Промивання обличчя
- Затримка сечі
- Депресія
- Летаргія
Більш важкі випадки можуть прогресувати до:
- М’язова слабкість
- Утруднене дихання
- Екстремальна гіпотонія
- Нерегулярне серцебиття
- Зупинка серця
Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, особливо якщо у вас діагностовано алергію. Медичний працівник може рекомендувати певну дієту, яка може лікувати дефіцит без ризику серйозних побічних ефектів.
