Ви коли-небудь закінчували їжу і відчували, що ви трохи перестаралися? Можливо, їжа була такою смачною, що доводилося їсти кожного. останнім. вкусити. А може, ви були з друзями і, насолоджуючись компанією, їли більше, ніж голодні. Або, можливо, вам підкреслили робота / стосунки / фінанси, а також життя, і ви безглуздо їли свій стрес.
Якою б не була причина, ти не один. Усі ми в той чи інший час відійшли від столу, або в іншому почутті некомфортно набитого.
Але якщо ваша схильність полягає в тому, щоб виправити свою «помилку» детоксикацією чи очищенням, ми тут, щоб повідомити вам, що є здоровіші (як фізичні, так і психічні) підходи, які ви можете скористатися, щоб почувати себе краще і повернутися назад. Ось п’ять спробувати:
1. Зупиніть негативну саморозмову
Ви коли-небудь чули вислів: "Ти власний найгірший ворог?" Негативна саморозмова - це яскравий приклад. Самостійна розмова означає думки, які постійно проходять через вашу голову, і ці думки можуть бути як позитивними, так і негативними. За даними клініки Майо, залучення до останньої - з думками на кшталт "я не можу повірити, що я це зробив ще раз" або "я такий слабкий" і так далі - може негативно вплинути на ваше здоров'я та рівень стресу.
Натомість дайте своїм думкам "піар-макіяж", переосмисливши їх позитивним поворотом (подумайте: "Я радий, що я пережив цю смачну страву", або "я чудово провів час з друзями"). Інший спосіб поглянути на це: Запитайте себе, чи це так, як ви б поговорили з другом або коханою людиною. (Відповідь, ймовірно, ні.) Практика подяки та бути лагідним до себе також допомагає сприяти позитивній саморозмові.
2. Пийте багато води
Гаразд, так що ви, мабуть, вже відчуваєте себе наповненим максимумом, але пиття води після великої їжі насправді може допомогти прискорити процес травлення. За даними Національної служби охорони здоров’я, вживання рідини разом з їжею допомагає тримати речі, що рухаються через ваш шлунково-кишковий тракт, і може допомогти запобігти запору, особливо якщо в їжу входили продукти з високим вмістом клітковини.
Кофеїнові та газовані напої не рекомендуються, оскільки вони можуть погіршити ситуацію - тому дотримуйтесь води.
* Потрібен спосіб легко відстежувати щоденне споживання води? Завантажте додаток MyPlate, щоб зробити цю роботу, щоб ви могли бути зосередженими та досягати своїх цілей! *
3. Прогуляйтеся
Поки нас навчають не займатися фізичними вправами після їжі - і з поважних причин - ви коли-небудь ходили після їжі і помічали, що це насправді добре? Неквапна прогулянка після того, як ви будете ніс, може допомогти вам відчувати себе трохи менше набитими раніше.
Дійсно, навіть повільна ходьба (2, 5 милі на годину) може збільшити швидкість травлення або наскільки швидко їжа залишає шлунок, згідно зі старим, але добре посиланням на дослідження, проведене в березні 2008 року в Журналі гастроентерології та хвороб печінки.
Що не покращило ситуацію, були поширені традиції після прийому їжі, такі як пиття еспресо або переваривання - дослідники дійшли висновку, що це не прискорює травлення.
4. Плануйте їсти більше клітковини при наступному прийомі їжі
Після того, як ви засвоїли свою велику їжу (і випили трохи води і заспокоїли негативну саморозмову) і будете готові до наступної, зосередьтеся на отриманні клітковини. Ця поживна речовина допомагає вашому організму природним чином «детоксикувати», саме тому вам насправді не потрібно йти на одну з таких екстремальних детоксних дієт.
Дослідження, проведене в листопаді 2016 року, опубліковане в " Advances in Nutrition", визначило, що клітковина допомагає нашій печінці та нирках виконувати одну з основних завдань - фільтрувати та виводити відходи з нашого організму. Коли ми їмо клітковину, це позитивно впливає на нашу кишку, одна з яких включає допомогу «хорошим» бактеріям рости. Ці хороші бактерії допомагають покращити функцію бар'єру кишечника, що, в свою чергу, захищає нашу печінку та нирки від поганих бактерій, тому вони здатні зосередитися на інших своїх пріоритетах.
5. Пройдіть заняття йогою
Добре, тому не робіть цього відразу після їжі, але потрапляння на заняттях йогою незабаром може допомогти полегшити здуття живота і нетравлення. Йога також може використовуватися в якості профілактичного засобу, оскільки показано, що вона допомагає знизити рівень стресу та поїдання, які часто йдуть рука об руку.
Проведене в серпні 2009 року дослідження, опубліковане в додатковій терапії в медицині, виявило, що після 12-тижневої програми йоги скорочення запою у тих, хто має розлад. Також показано, що йога знижує рівень кортизолу, маркера стресу, як це відображено в тримісячному дослідженні, опублікованому в липні 2013 року в Indian Journal of Psychiatry .
Ось чому вам не потрібно "Детокс"
Переїдання під час їжі, або у вихідні, або протягом тижня або близько того, як у відпустці чи у відпустку, не вимагає детоксикації, «скидання» чи очищення. Часто люди прирівнюють детоксикацію до втрати ваги, або як спосіб виправити будь-які «неправомірні дії» або отримати швидкі результати.
Але наші органи - це природні детоксикатори. Ми щодня виводимо відходи та токсини через піт, дефекацію та сечу. Ми можемо допомогти нашому організму, обмеживши те, що ми вкладаємо в нього, але це не вимагає очищення соку або комбо з води, лимонного соку, кайєни та шматочка кленового сиропу.
Натомість плануйте здорову їжу, орієнтовану на цільну їжу, особливо волокнисту їжу, як фрукти, овочі, цільнозернові та бобові. Вживання їжі, наповненої клітковиною, допомагає вашій печінці та нирках зосередитись на їхніх ролях - фільтрації та виведенні відходів та токсинів із вашого організму.
