Регулярні фізичні вправи знижують ризик виникнення багатьох хронічних станів здоров'я, включаючи ожиріння та серцеві захворювання. Деякі фізичні навантаження є кращими, ніж будь-які, але більшість переваг для здоров’я трапляються принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба або 175 хвилин енергійної активності, включаючи біг або біг. Ходьба або біг можна виконувати на вулиці або на біговій доріжці. Для загальних цілей здоров'я та схуднення тренування на біговій доріжці настільки ж вигідне, як і тренування на дорогах, і бігова доріжка забезпечує додаткові переваги, такі як підвищення безпеки та зручності.
Переваги ходьби
Ходьба по біговій доріжці пропонує багато корисних для здоров’я бігу, якщо їх виконувати з помірною інтенсивністю та протягом досить тривалого часу. Крім того, заходи середньої інтенсивності, включаючи ходьбу, безпечніші, ніж енергійні заняття інтенсивністю, такі як біг, і можуть збільшити ймовірність дотримуватися програми вправ у довгостроковій перспективі. Для отримання максимальної користі для здоров'я, ви повинні ходити зі швидкістю, яка змушує вас прорватися в легкий піт і прискорити дихання. Ходьба по біговій доріжці при помірній інтенсивності 3, 5 миль / год протягом 30 хвилин на день або 2, 5 години на тиждень пропонує значні переваги для здоров'я, а ходьба протягом п’яти годин на тиждень дає ще більшу користь.
Переваги бігу
У порівнянні з ходьбою, біг на біговій доріжці за менший час спалює більше калорій. Загалом одна хвилина енергійної аеробної активності дорівнює двом хвилинам помірної активності. Біг протягом години зі швидкістю 5 миль / год спалює 584 калорії в людині 160 фунтів, порівняно з 277 калоріями, спаленими при ходьбі в 3, 5 милі / год протягом години. Епідеміологічні дослідження, в тому числі переглянуті в мета-дослідженні 2005 року, опублікованому в "Американському журналі кардіології", показують, що аеробні фізичні вправи енергійної напруги надають більших переваг серцевій захисті, ніж фізичні вправи середньої інтенсивності.
Інтенсивність тренування на біговій доріжці
Щоб визначити, чи є ваша тренування на біговій доріжці досить складною, щоб забезпечити значні переваги для здоров'я, ви можете виміряти інтенсивність ходьби або пробіжки, використовуючи "тест розмови". Якщо ви можете взяти участь у розмові, але у вас виникнуть труднощі зі співом, ви, ймовірно, працюєте в помірній інтенсивності. Якщо ви не можете сказати більше пари слів, не затримуючись подих, ви працюєте енергійно.
Вплив на схуднення
Хоча біг проти ходьби спалює більше калорій, деякі дослідження, включаючи випробування, опубліковані в "Британському журналі журналу спортивної медицини", і дослідження, опубліковане в "Журналі Американської медичної асоціації", свідчать, що аеробіка середньої інтенсивності може забезпечити еквівалентну втрату ваги користь для енергійних фізичних вправ у людей із зайвою вагою. Випробування "Британський журнал спортивної медицини" оцінило вплив помірних та енергійних фізичних вправ на окислення жиру у ожирілих хлопців, виявивши, що більш енергійні вправи не спалюють більше жиру. Дослідники висловлювали теорію, що м'язи людей, що страждають ожирінням, можуть мати більш обмежену здатність спалювати жир, ніж м'язи людей. Дослідження "JAMA", яке вивчало вплив помірних та енергійних фізичних вправ на жінок із зайвою вагою, також виявило, що енергійні та помірні заняття забезпечують еквівалентні переваги для схуднення.
Переваги легкої фізичної активності
Хоча заняття середньої інтенсивності, включаючи швидку ходьбу на біговій доріжці, пропонують більші переваги для здоров'я, ніж фізичні вправи, такі як ходьба у повільному темпі, є відомості, що навіть легкі фізичні вправи дають певні переваги для здоров'я. У дослідженні 2010 року, опублікованому в "Міжнародному журналі епідеміології", було встановлено, що навіть вправа з інтенсивністю світла знижує ризик ранньої смерті, особливо у людей, що раніше малорухомі.
