З моменту свого створення в 1979 році домашній тренажерний зал Bowflex запропонував інший підхід до тренування з вагою. Замість того, щоб використовувати традиційні штанги та вагові пластини, Bowflex PR1000 дозволяє вирізати вкладення для вправ на податливі штанги, захищені авторським правом як «силові прути». Більше 30 вправ можливі на Bowflex PR1000, використовуючи його вправи для вправ, і ви можете комбінувати ці вправи декількома різними способами для загального тренування тіла, що відповідає вашим фітнес-цілям.
Двадцять хвилин краще тіло
20-хвилинні кращі тренування на тілі часто рекламуються на рекламних роликах Bowflex як швидкий і простий спосіб оздоровити тіло. Під час розпорядку ви виконуєте жим лежачи, сідаючі лати ряди, перекладені рядами кроссовер, біцепси, локони трицепса, підняття теляти, натискання на ноги, чинили опір обертанню тулуба та сидячи черевні локони. Виберіть вагу, яка дозволяє виконати від 10 до 15 повторень перед м'язовою недостатністю, і виконайте по одному комплекту кожної вправи з мінімальним відпочинком між наборами.
Розширений загальний стан
Ви можете використовувати розширені тренування з загальним кондиціонуванням з Bowflex PR1000 після того, як ви виробили базовий рівень сили з 20-хвилинною кращою рутиною тіла. Це аналогічно основній рутинності тим, що ви виконуєте загальну тренування тіла, використовуючи від 10 до 12 повторень за вправу. Основна відмінність полягає в тому, що ви використовуєте лише шість-сім вправ на сеанс. Bowflex рекомендує використовувати «спліт-систему», де ви тренуєте різні групи м’язів в різні дні. Тому ви можете працювати грудьми, плечима та руками на перших та третіх тренуваннях тижня, тренуючи спину, тулуб та ноги на другому тренуванні тижня.
Тренування з аеробних кіл
Якщо ваша основна мета - схуднення за допомогою Bowflex PR1000, компанія рекомендує справжню програму тренувань з аеробних схем. Щоб виконати це тренування, ви виконайте один набір жимів лежачи, преси на ноги, сидячі ряди, підняття телят і сидіння черевної сухарики за вісім-12 повторень. Однак замість того, щоб відпочивати між кожною вправою, ви виконуєте від 30 до 60 секунд аеробних вправ, таких як біг на місці або сходження по сходах. Ви можете виконати всю схему стільки разів, скільки вам потрібно, за 20 до 60 хвилин за сеанс тренування.
Нарощування м'язів
Хоча Bowflex PR1000 пропонує лише 210 фунтів. в опорі через силові прути, ви все ще можете отримати міцну силову тренування з домашнім тренажерним залом. Компанія рекомендує триденний розкол, в якому ви працюєте грудьми та плечима в понеділок, спиною і руками в середу, а ногами і тулубом у п’ятницю. Під час кожного тренування ви вибираєте від двох до чотирьох вправ на групу м’язів, наприклад, сидіння з латиною і жорсткі відведення рук під час роботи спини. Виконуйте кожну вправу по два-чотири набори під час тренування, при цьому кожен набір містить п’ять-вісім повторів.
