Судоми - це болісні, але звичайні мимовільні скорочення м’язів. М'язові судоми можуть вражати різні частини тіла; в нозі вони можуть виникати будь-де від стопи до литки. Вони можуть трапитися з будь-ким, але особливо часто зустрічаються у спортсменів, дорослих людей та вагітних жінок. Вони часто пов'язані з дефіцитом харчування або іншими проблемами зі здоров’ям.
М'язові спазми та дефіцит вітамінів
Майже всі відчули м'язовий спазм у якийсь момент. Ці неприємні спазми відомі тим, що вони мимовільні, несподівані і болючі і пов'язані з широким спектром різних проблем зі здоров’ям, включаючи дефіцит харчування. Судоми в ногах частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, і вони, як правило, збільшуються у віці людей.
М'язові спазми історично лікували добавками. До вітамінів при судомах ніг належать вітаміни групи В, вітамін D, вітамін Е і вітамін К2. Інші харчові добавки, що застосовуються для лікування м'язових спазмів, включають магній та амінокислоту, таурин.
М'язові спазми та спазми, як кінь Чарлі у вашої литки, добре відомі тим, що виникають під час або після занять людьми. Ці типи спазмів і спазмів, як правило, пов'язані з напруженням і впливом тепла. Вони часто виникають внаслідок електролітного дисбалансу.
Харчові добавки для лікування спазмів
М'язові судоми, особливо у ваших ніг, можуть виникати з багатьох різних причин, внаслідок чого багато наукових досліджень повідомляють про неоднозначні висновки про значення вживання харчових добавок для їх профілактики або лікування. Вітаміни та мінерали при м’язових спазмах майже завжди працюють, але знайти правильну для лікування в якості лікування складнішу справу. Не існує стандартного лікування судоми ніг, навіть для звичайних, як наприклад, пов'язаних із вагітністю.
Історично м'язові спазми часто були викликані дефіцитом вітаміну D. Дефіцит вітаміну D викликав оніміння і поколювання в кінцівках, що може призвести до спазмів, а потім спазмів. Однак сьогодні не виявлено, що добавки з вітаміном D дозволяють зменшити м’язові спазми навіть у людей з низьким рівнем вітаміну D.
Магній зараз є одним з найпоширеніших харчових дефіцитів, пов’язаних з м’язовими спазмами. Показано, що пероральний магній полегшує частоту та інтенсивність м'язових спазмів у вагітних жінок та спортсменів, однак він може не допомогти дорослим дорослим, які страждають від цих дратівливих та болючих випадків.
Вітамін Е також виявився корисним для лікування м’язових спазмів - вводиться самостійно або разом з іншими ліками.
Дефіцит електроліту та зневоднення також можуть спричинити м’язові судоми. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами або потієте, обов’язково пийте воду і переконайтеся, що рівень електроліту, особливо рівень натрію, перевіряється. Підтримуючи баланс електролітів, ви зможете ефективніше перезволожувати організм та запобігати м’язовим спазмам.
Хоча інші вітаміни, мінерали, харчові добавки та ліки часто даються для лікування м’язових спазмів, вони часто не дуже ефективні або взагалі не допомагають. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас спостерігаються м’язові спазми, щоб ви могли розробити найкраще для вас лікування.
