Високий рівень стресу, непомірні години керування автомобілем та сидячи за комп'ютерним столом призводять до плечей, які тягнуться до шиї та кругом вперед. Технічний термін для цієї горбатої пози - "закруглені плечі". Автори "Спортивної хіропрактики" виявляють, що, якщо залишити його без розгляду, у вас можуть виникнути проблеми зі спинними дисками та обмежений діапазон руху. Вживайте заходів, щоб відновити правильну поставу і зменшити ризик болю в майбутньому.
Активуйте свої черевні особи
Намалюйте черевні живота вгору і вгору, ніби у вас була маленька блискавка, яка починається біля вашого тазового дна і піднімається вгору по хребту. Ця дія стабілізує ваш тулуб, щоб надати плечам міцну платформу. Черевні черевні м’язи та м’язи верхньої частини спини працюють як команда для створення здорового та вертикального хребта.
Відкиньте плечі назад
Щогодини на годину виконайте три повільних плеча. Зробіть плечима півкруглий рух. Підніміть плечі до вух і спиною до стіни позаду вас, а потім м'яко пересуньте нижні кінчики лопаток назустріч один одному. Коли лопатки підтягуються один до одного, м’язи верхньої частини спини підтримують вагу верхньої частини спини і змушують плечі у правильному положенні, подалі від вух.
Розтягніть груди
Покладіть підлогу для йоги або велику подушку. Ляжте на спину, щоб голова та хребет повністю підтримували подушку. Витягніть руки в сторону приблизно на 45 градусів від тулуба. Дозвольте вазі ваших рук опуститися до підлоги, щоб розтягнути груди. Утримуйте розтяжку 30 секунд.
Розтягуй свої лати
Почніть на четвереньках із зап’ястями під плечима та колінами під стегнами. Поставте кульку стабільності приблизно на 6 - 8 дюймів перед собою. Підніміть праву руку і підтримайте передпліччя м'ячем стійкості. Дотягнутися до правої руки, щоб відвести пальці якомога далі від тулуба. Для більш глибокого розтягування поверніть праву руку, щоб долоня була розташована паралельно стіні з лівого боку кімнати. Утримуйте розтяжку 30 секунд, перемкніть руки і повторіть на іншій стороні.
