Панічні атаки, тип тривожного розладу, передбачають епізоди надзвичайної тривоги чи терору, пропорційні будь-якій реальній загрозі. Вони можуть виникати без попередження, у відповідь на м'який стрес або навіть під час сну, і вони можуть мати інтенсивні фізичні симптоми, такі як тремтіння, нудота, швидкий серцебиття, запаморочення, пітливість, судоми, біль у грудях або почуття задухи. Хоча кілька речей можуть спричинити напади паніки, якісний сон і харчування можуть допомогти вам уникнути майбутніх епізодів.
Сон і напади паніки
Зараз дослідники вважають, що частий симптом панічних і тривожних розладів - недостатній або неякісний сон - також може сприяти їх формуванню. Національний фонд сну повідомляє, що у людей, які мають стійке безсоння, значно підвищений ризик психічних розладів, таких як тривожність. Відділ медицини сну Гарвардської медичної школи описує дослідження, в яких у суб'єктів, які спали лише чотири години на ніч, були симптоми стресу, гніву, печалі та зниженого оптимізму.
B Вітаміни
Недостатній вміст вітамінів групи В, особливо В12, В6 та фолатів, може грати роль у психічних розладах. Вітамін В6 допомагає виробляти нейромедіатори та гормони, що регулюють настрій, серотонін та норадреналін. "Психологія сьогодні" повідомляє, що в недавньому фінському дослідженні вітамін B12 виявився ефективним у лікуванні депресії. Фолат працює з В6 і В12, щоб створити дофамін, гормон задоволення. Ваш організм не зберігає фолати, тому ви повинні постійно їсти продукти, багаті фолатом, або приймати добавки. Дефіцит вітаміну групи В може викликати симптоми від дратівливості до параної, і все це може зробити вас більш вразливими до тривожних і панічних розладів.
Кальцій і магній
Кальцій підтримує здоров'я та стійкість мозку та центральної нервової системи. Дефіцит цієї необхідної живильної речовини може викликати симптоми тривожного або панічного розладу. Ваша паращитовидна залоза регулює кількість кальцію у вашому організмі, але ви повинні підтримувати його функцію, переконуючись, що у вас є достатній харчовий або додатковий кальцій. Дефіцит магнію також може сприяти неврологічній дисфункції, викликаючи почуття дратівливості, тривоги та депресії. Дослідження 2006 року показало, що добавка магнію покращує симптоми депресії у людей з дефіцитом магнію.
Доповнення
Дієта та спосіб життя
Дієта, багата темною листяною зеленню, жирною рибою, пісним білком, цільним зерном та різноманітними фруктами та овочами, допомагає підтримувати збалансоване харчування. Щоб підтримати здоровий сон, вимкніть телевізор та комп’ютер принаймні за годину до сну, а спальню тримайте темною, тихою та зарезервованою для сну. Уникайте алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть порушити режим сну. Якщо проблеми зі сном тривають, зверніться до лікаря за іншими варіантами.
