Дводенна натуральна детокс-дієта, наповнена свіжими соками, трав’яними чаями, свіжими фруктами та овочами, може стати хорошим способом стрибнути-розпочати схуднення. Це також може допомогти вам встановити деякі здоровіші харчові звички.
Однак найкраща дводенна детокс-дієта не повинна виключати тверду їжу, а включати продукти, які допомагають вашому організму працювати краще.
Порада
Ефективна дво- або триденна натуральна детокс-дієта - це не голодування. Натомість мова йде про затоплення вашого тіла фруктами, овочами, трав’яними чаями та іншими продуктами, які допомагають йому працювати краще.
Правда про Детокс
Детокс-дієти стверджують, що допомагають вашому організму вигнати токсичні речовини, а це, в свою чергу, повинно покращити енергію та здоров'я, одночасно допомагаючи схуднути. Однак немає жодних наукових доказів, які б підтверджували будь-які твердження, що дієта з детоксикацією може покращити те, що ваш організм здатний зробити все самостійно.
Поки ви здорові, і ваша печінка та нирки в хорошому робочому стані, ваш організм здатний щодня природним чином детоксикувати себе та виводити шкідливі речовини за допомогою сечовипускання, дефекації та поту.
Суворе голодування може фактично придушити природний процес детоксикації вашого організму, за даними Академії харчування та дієтології.
Найкраща триденна «Очистка»
Якщо ви шукаєте спосіб покращити своє здоров'я та допомогти самому детоксикувати організм, ви хочете їсти продукти, які підтримують нормальну роботу ваших нирок та печінки. Це не означає обмеження споживання соку, але включаючи цільні продукти з низьким вмістом жиру, вмістом клітковини та багатим поживними речовинами.
Найкращі триденні варіанти очищення включають свіжі фрукти, овочі та пісні білки. Інші хороші варіанти включають квасолю, сочевицю, цільні або розтріскані зерна, рибу, несолоні горіхи та насіння, оливкову олію, свіжу зелень та спеції та багато води та трав'яні чаї без кофеїну.
Ці продукти є частиною натуральної детокс-дієти, яка чудово підходить для дво-або триденного детоксикації, а ще краще, як довгостроковий спосіб харчування, оскільки вона наповнює ваш організм пісним білком, довготривалими вуглеводами, здоровими жирами та великою кількістю вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Різання калорій для схуднення
Натуральна детокс-дієта - це прекрасний спосіб прискорити початок схуднення. Однак, щоб втратити 1 фунт жиру, вам слід створити дефіцит калорій 3500 калорій, що може бути складно зробити за два-три дні.
Національний інститут здоров'я рекомендує створити дефіцит від 500 до 750 калорій на день, щоб втратити від 1 до 1 1/2 фунта на тиждень. Коли ви втрачаєте більше 2 кілограмів за два-три дні, ви втрачаєте воду, а може, навіть і деякі м’язи, замість жиру.
Згідно зі статтею, опублікованою у вересневому випуску журналу Американської асоціації медичних директорів , втрата скелетних м’язів може насправді негативно впливати на ваш метаболізм, а також на чутливість до інсуліну та інші метаболічні функції.
Коли ви робите природний детокс для схуднення, вам все одно слід їсти збалансоване харчування, яке включає деякі білки, здорові жири та багато овочів. Замість того, щоб вирізати тверду їжу, найкращий спосіб створити дефіцит калорій - це вирізати оброблені продукти, такі як чіпси, безалкогольні напої, десерти та фаст-фуди, заповнюючи при цьому нижчу калорійність цільною їжею.
Натуральна дієтологічна дієта
Як і будь-який план здорового харчування, намагайтеся регулярно їсти протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії та підтримувати голод. Їжте менші страви та додайте закуску чи дві. Деякі варіанти гарної їжі для найкращого триденного очищення можуть включати:
- Білок: куряча грудка без шкіри, риба, яйця, органічний тофу
- Здорові жири: авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія
- Фрукти та овочі: Будь-які
- Зерна: квіноа, фаро, просо, сорго
- Напої: Трав'яний чай, зелений чай, звичайна або фруктова та трав’яна вода
