Бурпі - це інтенсивна вправа, яка поєднує віджимання та присідання стрибків у одне фізично вимогливе заняття, пояснює експерт із фітнесу та особистий тренер Росс Енамаїт. Бурпі надає багато переваг і може допомогти покращити фізичну форму. Незважаючи на переваги, виконувати відрижки та інші вправи слід лише з відповідним наглядом та після отримання чистого стану здоров'я від лікаря
Виконання Берпеса
Burpees не потребують обладнання, але це може бути важко виконати. Як пояснюється на веб-сайті програми вправ «Кроссфіт», ви повинні розпочати весілля, притулившись до підлоги руками перед собою. Швидко відведіть ноги назад і зігніть руки, щоб ви опинилися в положенні віджимання. Виконайте віджимання і швидко поверніть ноги під себе, потім стрибайте як можна вище, висаджуючись у присіданні. Повторіть стільки разів, скільки вимагає ваш план тренувань.
Міцність
Одна з переваг бурпі - це зміцнення сили. Бурпі вимагають від вас віджимань, класичної вправи на нарощування сили, а також присідання. Присідання з високим повторенням, такі, які виконуються під час набору ріжків, "творять чудеса для нарощування м’язової маси та сили не тільки для ніг, а й для всього тіла", - пише фітнес-експерт Девід Вітлі.
Витривалість
Бурпі виконуються у швидкій послідовності, пише Енамаїт, до 15 повторень за 30-секундний період. Крім того, бурпе вимагає використовувати всю вагу тіла, що робить їх вправою з високим навантаженням. Дослідження, опубліковані у серпневому випуску "Журналу силових та кондиційних досліджень", пояснюють, що вправи з високим повторенням та високим навантаженням ефективні для підвищення м'язової витривалості.
Поліпшена анаеробна ємність
Окрім тренувань м’язів верхньої та нижньої частини тіла, ріпак може покращити здоров'я вашого серця та легенів. Enamait зазначає, що бурпе - це тип анаеробних тренувань - активність високої інтенсивності, яка є короткою за тривалістю і вимагає від вашого організму виробляти енергію без допомоги кисню. Виконуючи бурпі часто, ви можете покращити анаеробну здатність організму.
Втрата ваги
Інтенсивність відрижків і кількість м'язів, необхідних для виконання цієї вправи, призводять до великих витрат калорій. Оскільки ви схуднете, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте, бурпе може допомогти схуднути.
