Після дієти на 1200 калорій і щоденного фізичного навантаження, як правило, безпечні стратегії для схуднення. У той же час, чим активніше ти, тим більше енергії потрібно. Максимальна рекомендована норма схуднення - 2 фунти на тиждень, якщо лікар не рекомендує іншу стратегію з причин здоров'я. Як результат, здорове управління вагою є індивідуальним процесом і залежить від того, щоб знайти правильний баланс обмеження калорій і здійснювати свої потреби.
Дієта
Хоча 1200 калорій може бути достатньо для задоволення ваших харчових потреб, інші фактори, такі як ваш голод та рівень активності, відіграють роль у вашому потенціалі схуднення. Якщо ви залишаєтесь голодними після дієти 1200 калорій, Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує збільшити споживання калорій на 100 до 200 калорій. Поки ви підтримуєте дефіцит калорій, це означає, що ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги, ви будете продовжувати худнути.
Ефекти вправ
Щоб спалити 300 калорій на день, потрібно приблизно годину фізичних вправ середньої інтенсивності або 30 - 45 хвилин енергійної фізичної вправи. Коли ви збільшуєте рівень своєї активності, збільшуються і ваші енергетичні потреби. Навіть якщо 1200 калорій спрацює для вас під час менш активного часу, ви можете виявити, що вам потрібно більше калорій, щоб досягти ситості, коли ви дотримуєтесь суворого режиму фізичних вправ. Це правда, що для схуднення потрібна певна самодисципліна, але також потрібно поважати підказки свого організму і вносити необхідні корективи. В іншому випадку ви можете передчасно відмовитися від цілей щодо схуднення.
Потреби в енергії
Щоб визначити, чи дієта на 1200 калорій у поєднанні з щоденними тренуваннями на 300 калорій є безпечною метою для вас, врахуйте основні потреби в енергії. Щоб оцінити свої енергетичні потреби перед тим, як зайнятися фізичними вправами, помножте масу тіла на 10, якщо ви жінка, або 11, якщо ви чоловік. Додайте ще 10 відсотків за калоріями, спаленими через травлення, і 20 відсотків для обліку сидячих заходів. Це допоможе вам оцінити потреби в калоріях, перш ніж ви будете регулярно займатися фізичними вправами. Наприклад, жінці на 150 кілограмів знадобиться 1950 калорій, щоб підтримувати свою вагу, ведучи малорухливий спосіб життя.
Кількість хрускіт
Перед початком нової програми дієти та фізичних вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є проблеми з серцем або ортопедичними проблемами. Після того, як ви попереду, порівняйте свої енергетичні потреби зі стратегією схуднення. В ідеалі ваш щоденний дефіцит калорій повинен становити не більше 1000 калорій після факторних занять. Що стосується 150-кілограмової жінки, якій потрібно близько 1950 калорій для підтримки ваги, дієта на 1200 калорій призводить до щоденного дефіциту в 750 калорій. Щоб залишатися в межах максимально рекомендованого дефіциту в 1000 калорій, її калорії, спалені в результаті фізичних вправ, не повинні перевищувати 250 щодня. Отже, ваша нинішня вага є визначальним фактором щодо того, безпечно їсти 1200 калорій на день, спалюючи 300 фізичних вправ. Вам потрібно займатися математикою, використовуючи власну вагу, щоб визначити, які ваші калорійні потреби.
