Добре визначений абс може доповнити улюблене бікіні або облягаюче плаття. Створення тренування в животі може бути складним завданням, якщо ви не знаєте, з чого почати. Тренувати свій гнійник не повинно означати виконання незліченної кількості сухариків або складних вправ. Виконайте вправи, які активують кожну м’яз у середині, щоб ефективно працювати з абс та ядром.
Велосипеди
Робити велосипеди набирає абс, орієнтуючись на коси. Ляжте на спину, зігнуте праве коліно, а ліва нога витягнута. Підніміть ступні від землі і покладіть руки за голову, щоб запобігти перенапруження шиї. Підніміть лопатки від підлоги і скрутіть ліве плече у напрямку до правого коліна. Перемикайте сторони, крутячи праве плече у напрямку до лівого коліна з витягнутою правою ногою. Чергуйте сторони на чотири набори з 25 повторів.
Піднімає ногу
Піднімання ніг залучають м’язи живота. Починайте на спині з витягнутими ногами і руками, зверненими долонями вниз, під крижкою. Підняти одразу обидві ноги до стелі, поки вони не будуть перпендикулярні до підлоги. Повторіть маневр до 10 разів.
V-ups
Віночки активізують основні м’язи, включаючи абс, коси і поперек. Почніть сидіти на землі з зігнутими колінами, а ноги піднятими. Покладіть руки біля стегон. Опустіть тулуб назад до 45 градусів, одночасно витягаючи ноги над землею. Підніміть верхню частину тіла і приведіть коліна до грудей, повернувшись у вихідне положення. Повторіть вправу для чотирьох наборів з 25 повторень.
Дошки
Дошки працюють серцевиною, стимулюючи плечі до стабілізації. Почніть в положенні віджимання і опустіть лікті до землі, підтримуючи лікті та передпліччя верхньої частини тіла. Підтягніть абс, щоб підтримувати хребет і уникати вигинання спини. Тримайте статичне утримування протягом 30 секунд. Повторіть чотири 30-секундних набори.
