Харчуйтеся здорово, регулярно займайтеся фізичними вправами і не паліть - ось перевірені способи зберегти свій тикер у формі підказки. Але крім отримання овочів та потрапляння в спортзал, є інші профілактичні заходи, які ви можете вжити, щоб знизити ризик розвитку серцевих захворювань.
Тут Джон П. Хіггінс, доктор медицини, спортивний кардіолог та професор кардіоваскулярної медицини в Медичній школі МакГоверн в Науковому центрі охорони здоров’я Техаського університету в Х'юстоні (UTHealth), ділиться п'ятьма напрочуд простими щоденними стратегіями для того, щоб ваше серце функціонувало найкращий.
1. Домашня гігієна порожнини рота
Звичайно, зубною ниткою та чищенням зубів важливі для запобігання неприємного запаху з рота та порожнин, але ці здорові зубні звички також можуть бути корисними для вашого серця.
Вірите чи ні, "дослідження показують, що чистити зуби двічі на день принаймні дві хвилини може знизити ризик серцево-судинних захворювань", - говорить доктор Хіггінс. Дійсно, дослідження, проведене в грудні 2019 року, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, виявило кореляцію між правильним доглядом за гігієною ротової порожнини та зниженою ймовірністю фібриляції передсердь та серцевою недостатністю.
Але чому? Вчені теоретизують, що погана гігієна порожнини рота може призвести до появи бактерій у крові, інфекцій та системного запалення, що лежить в основі серцевих захворювань.
2. Не скупіться на сон
Якщо не зловити достатню кількість зубів, ви також можете поранити вас у відділі серця. "Погана кількість і якість сну пов'язана з ожирінням, нездоровим вибором дієти, діабетом, підвищеним холестерином і гіпертонією, які є чинниками ризику інсульту та ішемічної хвороби артерій", - говорить доктор Хіггінс, який додає, що дорослі повинні прагнути протягом семи-дев'яти годин звукової дрімоти за ніч.
"Важливим є також дотримання природного циркадного ритму", - говорить він. Якщо ви намагаєтеся виспатися, спробуйте привести себе за узгодженим графіком, де ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час кожен день. Потрапляння в подібну канавку може допомогти вашому тілу ефективніше влаштуватися у глибокий сон.
Станьте краще заплющуючи очі, уникаючи цих 10 загальних звичок, які руйнують сон.
3. Усинити домашню тварину
Не тільки чарівні та приємні, чотириногі пухнасті друзі також можуть зміцнити ваше серце. Дійсно, люди, які володіють домашніми тваринами, повідомляють про те, що почуваються щасливішими, плюс вони мають меншу ймовірність курити або цукровий діабет, говорить доктор Хіггінс.
Зокрема, власники собак, як правило, живуть довше і краще справляються після серцевого нападу або інсульту порівняно зі своїми колегами без собак, згідно з мета-аналітом, який опублікував у жовтні 2019 року в « Циркуляції: якість та результати серцево-судинної системи».
Доктор Хіггінс також вказує на інші дослідження, які пов’язують володіння собак із зниженням артеріального тиску. Це, мабуть, тому, що по пішках потрібно ходити, тому їх власники схильні бути більш фізично активними, щодня реєструючи все більшу кількість кроків. Крім того, собаки надають соціальну підтримку і допомагають зняти самотність, що все сприяє загальному доброму здоров’ю.
Ви на шляху до досягнення своїх цілей щодо фітнесу? Завантажте додаток MyPlate, щоб зберігати вкладки щодо кількості калорій, які ви спалюєте під час тренувань, і залишатись мотивованою.
4. Уникайте забруднення повітря
Забруднене повітря не тільки шкодить навколишньому середовищу, але й шкодить вашому серцю. З часом вдихання частинок (крихітних частинок, які плавають у забрудненому повітрі) може збільшити ризик утворення тромбів, підвищити артеріальний тиск, викликати запалення в судинах, загартувати артерії та призвести до нерегулярного серцебиття - все це може підвищити Ваші шанси на інфаркт та інсульт, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC).
Отже, як можна захистити свій тикер? CDC рекомендує почати з перевірки місцевого індексу якості повітря. Коли якість повітря погана, обмежте час, який ви проводите на свіжому повітрі, і уникайте фізичних вправ, що передбачають важке дихання. Замість того, щоб бігати в парку, наприклад, запишіть кілька важких миль на біговій доріжці в тренажерному залі.
Крім того, варто врахувати інвестиції в очищувач повітря, який може зменшити кількість небезпечних частинок повітря на цілих 50 відсотків.
5. Сміятися багато
Виявляється, сміх насправді є найкращим ліком, особливо якщо мова йде про підтримку здорового серця.
"Сміх пов'язаний з поліпшенням функцій судин і зниженням артеріального тиску. Крім того, дослідження дозволяють припустити, що сміх може зменшити запалення артерій, підвищити хороший холестерин ЛПВЩ та знизити гормони стресу", - говорить доктор Хіггінс.
Управління стресом особливо важливо, коли мова йде про здоров'я серця. Це тому, що хронічний стрес може підвищити рівень артеріального тиску та холестерину, що, в свою чергу, збільшує шанси на розвиток серцево-судинних захворювань відповідно до Американської асоціації серця.
Вважайте це вашим приводом для бронювання квитків на це комедійне шоу або в черзі до останнього роману Netflix.
