Хоча швидкий метаболізм може полегшити схуднення, це не обов'язково зробить вас здоровішими. Перевага спалювання великої кількості енергії та легкого контролю ваги може мати компроміс з точки зору тривалості життя. Дослідження показують, що повільний метаболізм може допомогти продовжити тривалість вашого життя, тоді як швидкий метаболізм може призвести до того, що ви старієте швидше. (ref1)
Повільний метаболізм може затримати старіння
Повільний метаболізм може бути корисним для довголіття, оскільки він заважає вам занадто швидко зношуватися. Теорія говорить, що якщо ваш організм працює надто важко і занадто швидко, він може передчасно погіршитися - подібно до машини. (ref1, ref5) Огляд журналу Nutrition, опублікований у 2002 році, показав, що багато маленьких тварин, що мають високі щоденні витрати енергії, також мають короткий термін експлуатації. (посилання 5)
Більше щоденне спалювання калорій також співвідноситься із скороченням тривалості життя людей, як показало дослідження, проведене в 2011 році 652 людей, опубліковане в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму. Протягом періоду дослідження 15 років люди, які мали більш високу швидкість метаболізму в спокої, швидше за все померли рано від природних причин. (Ref6)
Обмеження споживання калорій уповільнює метаболізм і може продовжити тривалість життя, оскільки це зменшує вплив вільних радикалів, що пошкоджують клітини. Кожен раз, коли ви перетравлюєте їжу, ці вільні радикали утворюються - тому має сенс, що вживання в їжу менше продуктів зменшить ваш вплив цим сполукам.
Люди, які обмежують споживання калорій, не позбавляючи поживних речовин, відчувають деякі ті ж метаболічні та гормональні адаптації, які сприяють довговічності. Дослідження не є переконливим щодо того, чи дійсно ця стратегія збільшує вашу тривалість життя, однак повідомляє огляд у випуску "Поточна думка з гастроентерології" за 2009 рік. (ref7)
В'яла щитовидна залоза і метаболізм можуть подовжити ваше життя
Ваша швидкість метаболізму в спокої складається з усієї енергії, яку ваш організм використовує для споживання основних функцій. Це частина вашого метаболізму, яка працює навіть тоді, коли ви лежите в ліжку цілий день. Такі функції, як дихання, відкачування крові та дії органів, складають швидкість метаболізму у спокої або RMR.
Щитовидна залоза є основним регулятором вашої РМР. Якщо ваша щитовидна залоза не виділяє достатню кількість гормонів Т3 і Т4, ви можете страждати від гіпотиреозу та уповільненого метаболізму. Якщо низьке вироблення тиреоїдних гормонів часто викликає негативні симптоми, такі як збільшення ваги та сухість шкіри, це може мати перелом. (посилання 2, за симптомами) Низький тиреоїдний гормон корелює з подовженим терміном життя у тварин. (посилання 3)
Зв'язок нижчих рівнів Т3 і Т4 та продовження життя людей було представлено дослідженням, опублікованим у дослідженні 2010 року, опублікованому в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму. Серед 421 голландських сімей, що мали історію тривалого життя, вони виявили, що в цих родинах, які прожили минулі 90 років, брати побратими мали низьку активність щитовидної залози і згодом сповільнювали метаболізми, що, можливо, сприяло їх довговічності. (ref4)
Як підтримати свій метаболізм
Немає достатньо доказів, щоб цілеспрямовано уповільнити метаболізм із обмеженням калорій. Ніколи не слід намагатися підтримувати повільний метаболізм, уникаючи ліків щитовидної залози.
Підтримуйте обмін речовин у вас здоровою дієтою, яка містить велику кількість висококалорійних, низькокалорійних продуктів, що підтримують загальне самопочуття та контроль ваги. Орієнтуйтеся на свіжі фрукти та овочі, помірні порції цільних зерен, горіхи та насіння, а також білок із джерел із низьким вмістом насиченого жиру. Багато з цих продуктів містять антиоксиданти та фітонутрієнти для боротьби з вільними радикалами та збереження вашого організму здоровим.
Не сумнівайтеся і в тренуванні, якщо мова йде про довголіття і ваш метаболізм. Фізичні навантаження підсилюють ваш метаболізм і під час тренування, і після нього, але фізичні вправи продовжують ваше життя. Основні організації охорони здоров'я, включаючи Центри контролю та профілактики захворювань, стверджують, що фізичні вправи допомагають знизити ризик виникнення хронічних захворювань, зміцнює кістки та м’язи, покращує психічне здоров'я, покращує щоденну функцію та збільшує довголіття. (ref8)
Зворотній повільний метаболізм для зниження ваги
Іноді ви не народжуєтеся з повільним обміном речовин, але закінчуєтесь тим, що ви надто обмежили калорії під час дієти. Дуже низькокалорійні дієти або пости, за якими жінка постійно їсть менше 1200 калорій, а чоловік менше 1800 калорій, може уповільнити обмін речовин на цілих 20 відсотків. (остання посилання, під яким ефектом дієта на RMR?) (ref9 для калорій)
Хороша новина полягає в тому, що ви не приречені голодувати і не худнути. Ви можете повернути свій повільний обмін речовин. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свою вагу, або зустрітися з дієтологом. Потім повільно додайте близько 100 калорій на тиждень у свій існуючий план дієти, щоб досягти цього рівня споживання. Наприклад, якщо вам потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, але ви їли 1000 калорій на день протягом тижнів, щоб скинути кілограми і не бачите результатів, візьміть 10 тижнів, щоб поступово збільшити споживання до 2000 калорій. Після декількох тижнів споживання кількість обслуговування, а потім скоротити калорії скромно - всього на 250 - 500 калорій на день -, щоб відновити схуднення.
Коли ви збільшуєте калорії, робіть це з цілими, необробленими продуктами - не пити соду чи їсти зайве печиво. Сто калорій - це не багато їжі; це кількість, що становить 3 унції злитого водою тунця, 13 сухих смажених мигдалів або 6 унцій нежирного грецького йогурту. (res 1)
