Вправи з гирями чудово підходять для інтенсивних тренувань для повного тіла для нарощування сили і м’язового тонусу, спалювання калорій і схуднення, включаючи жир в животі. Щоб скинути жир, прагніть регулярно займатися фізичними вправами, харчуйтеся збалансованою дієтою і зменшуйте споживання калорій, щоб ви спалювали більше калорій, ніж споживаєте.
Переваги чайників
Гімнастичні гірки можуть допомогти вам орієнтуватися на кілька груп м’язів одночасно, будуючи стабільність основи, баланс та координацію м'язів. Щоб схуднути, включаючи жир в животі, вам слід практикувати різні гімнастичні гірки, спрямовані на всі ваші основні групи м’язів - квадрицепси, глютени, пекторали, дельтоїди, трапеції та черевні живота - принаймні двічі на тиждень у непослідовні дні. Для найкращих результатів виконайте щонайменше три різні вправи на гирі на групу м’язів, вісім - 12 повторень та два-три комплекти кожної вправи.
Побудувати стабільність основної роботи
Дошка з гіркою тягне націлення на трицепси та м’язи верхньої частини спини, стабілізуючи та зміцнюючи ваше ядро та покращуючи рівновагу. Почніть в плановому положенні з плечима, складеними над зап’ястями, а тіло по прямій лінії від ніг до плечей. Покладіть гірку між руками. Нахиліться на ліву руку і підніміть гірку правою рукою, зігнувши лікоть вгору до стелі, тримаючи руку близько до бокового тіла і стискаючи верхні м’язи спини. Поверніть гіру на землю і посадіть праву руку під праве плече. Перемикайте сторони.
Тренування з гирями для повного тіла
Фігура гирі вісім високих п’яти з поворотом зміцнить квадрицепси, глютени і коси під час побудови координації. Встаньте з ногами ширше ширини стегна, а коліна трохи зігнуті. Тримайте ручку гірки в правій руці, щоб почати. Займаючись основними м’язами, наведіть вагу за ліву ногу і візьміть вагу в ліву руку. Одним швидким рухом переведіть вагу вгору відповідно до плечей і вхопіть її правою рукою, стоячи прямо вгору. Тримайте гірку між руками, виверніть праворуч, зачепивши коси, а потім скрутіть назад до центру. Повторіть вправу з іншого боку.
Кардіо тренування
Крім зміцнення м’язів, гирі можуть допомогти вам досягти кардіо тренування для схуднення та оптимального самопочуття. Виконайте 40-секундні інтервали змінного гойдалки гірок з 20 секундами відпочинку між кожним інтервалом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Встаньте з ногами ширше стегон, пальці пальців вказуючи. Підтримуйте пряму спину з основними м’язами, зайнятими протягом вправи. Тримайте гірку в одній руці і присідайте, коли гойдаєте її між стегнами. На підйомі висуньте стегна вперед так, щоб ви стояли вертикально і приводили гіру врівень з плечима. Після того, як гірка співпадає з вашими плечима, перемкніть руки і поверніть гіру назад по стегнах, коли ви присідаєте. Будьте обережні, щоб під час присідання ваші коліна стояли над щиколотками, щоб уникнути травм. Продовжуйте вправу протягом 40 секунд - і виконуйте 10 разів.
