Калорійність чоловіків досягає піку приблизно у віці 25 років, а потім знижується з роками. Якщо ви 30-річний чоловік на тій же дієті, що і п'ять років тому, ви, можливо, не помітите цих змін у тілі, поки не почнете набирати вагу. Міністерство сільського господарства США повідомляє, що багато американських дієт відображають цей дисбаланс калорій, про що свідчить зростання ожиріння. Ідеальне споживання калорій дорівнює вашому калорійності через активність. USDA оцінює цю середню калорійність для чоловіків 30 років у 2600 калорій на день.
Індекс маси тіла
Щоб дізнатися, чи досягаєте ви в області споживання калорій, обчисліть індекс маси тіла або ІМТ. Запишіть свій зріст в дюймах і вагу в фунтах. Помножте свою вагу на коефіцієнт 703. Розділіть результат на свій зріст і знову розділіть результат на ваш зріст. Це ваш ІМТ, який у здоровому діапазоні становить від 18, 5 до 25, а вага з надмірною вагою або перевищує ці показники. Національні інститути здоров'я відзначають, що культуристам може знадобитися медичне обстеження маси тіла та ваги.
Рівень калорій
Інформація про етикетки продуктів харчування допоможе вам обчислити поточне середнє споживання калорій. Зверніть увагу на калорійність пропонованої порції продуктів, які ви їсте за день, і збільшуйте цю кількість, якщо ви зазвичай їсте більше. Забезпечення ваги при такому рівні споживання означає, що ви задовольняєте свої особисті потреби в калоріях без зайвого або нестачі. Збільшення ваги може бути наслідком поєднання зниження калорійності вашого організму та надлишку калорій у вашому раціоні.
Спосіб життя
Якщо ви набираєте вагу на своєму нинішньому рівні калорій, вам потрібно буде змінити свій раціон, свій план фізичних вправ або те й інше. Для того щоб залишатися здоровою вагою для свого зросту та віку, потрібно витратити всі калорії, які ви отримуєте від їжі. Сидячі чоловіки можуть спалити лише 2400 калорій на день. Тридцятирічним чоловікам, які займаються спортом високої інтенсивності, може знадобитися до 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Для досягнення калорійності в середньому раціоні в 2600 калорій Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США радить 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень на додаток до звичайних щоденних занять.
Значущість
Набуття кількох кілограмів може не здаватися великою справою в 30 років. Однак, якщо не втратити ці кілограми, а також додати більше ваги через ту саму дієту та звички фізичного навантаження, це може скоротити ваше життя. За даними Управління загального хірурга, у чоловіків із ІМТ від 25 до 30 і більше підвищений ризик виникнення потенційно смертельних захворювань серця, діабету 2 типу та раку передміхурової залози.
