Total Gym - це універсальний тренажер, який сприяє від 40 до більше 80 вправ, залежно від обраної моделі та аксесуарів. Хоча ця різноманітність дозволяє комбінувати вправи разом, щоб робити нові, розважальні тренування для повного тіла, найкращими вправами, як правило, є багатоспільні рухи, які працюють багато м'язів одночасно.
Пуловер
Пуловер одночасно працює як вашими натискаючими, так і витягуючими м’язами, зокрема вашими latissimus dorsi, pecs, трицепсами та плечима. Ляжте обличчям вгору на плавній дошці. Витягніть обидві руки прямо над головою. Розмахуйте руками в дузі, підтягуючи плаву дошку до тих пір, поки руки не будуть розтягнуті над грудьми.
Пуловерний хруст
Пуловерний хрускіт працює з тими ж м’язами, що і пуловер, але додає додаткового акценту вашому абс і грудей. Починайте так, ніби ви робите пуловер, але продовжуйте розмахувати прямими руками повз груди, поки вони не вказують на ноги. Хрустіть вгору, коли руки розгойдуються повз груди, відводячи плечі злегка від дошки, що ковзає.
Підтягування
Не всі можуть робити підтягування з повною масою тіла. Загальний тренажерний зал замінює машину, що допомагає підтягуватися, дозволяючи вам регулювати нахил, щоб вибрати, яку частину вашої маси тіла ви піднімаєте. Ляжте обличчям вниз на плакаті. Візьміться за підтягувальні планки і підтягніть планку до планок.
Грудний прес
Грудний прес працює на ваші грудки, трицепси та плечі. Щоб зробити грудний прес, сядьте на плаву дошку, що стоїть перед платформою присідання, ручкою в кожній руці. Витягніть руки прямо перед грудьми, потім повільно зігніть руки, поки лікті не стануть рівними і вирівняні плечима.
Грудні мухи
При таких вправах, як грудний прес, ваші плечі та трицепси можуть втомитись, перш ніж ваші груднички отримали належне тренування. Грудні мухи дозволяють вам обробляти груди, не напружуючи плечі та трицепси. Щоб займатися мухами з загальним тренажерним залом, сядьте на плаву дошку, звернену до платформи присідання, ручкою в кожній руці. Розведіть руки, прямо, але не замкнуті, ніби вони обкладинки книги. Зведіть руки перед грудьми, руки витягнуті, лікті вказують.
Бічні мухи
Як і грудні мухи, бічні мухи працюють на грудях і плечах, але додають додатковий акцент ваші коси. Сядьте збоку на борту ковзання, тримаючи рукоятку шківа в бічній руці. Піднесіть руку вгору навпроти свого тіла, прямо, але не замикаючи, підтягуючи плаву дошку вгору.
Спринтерський старт
Старт спринтера працює на ваші глютени і стегна. Покладіть на коліна на плавній дошці, кулю однієї ноги посадили біля верху дошки присідання. Відштовхнутися цією ногою.
Лежаче розгинання трицепсів
Лежаче розширення трицепса ізолює ваш трицепс. Ляжте обличчям донизу на слізку, зігнуті лікті, по одній ручці в кожній руці. Випряміть руки, підштовхуючи дошку по плані вгору по рейках.
Завиті біцепси
Завиті біцепси локони працюють ваш біцепс. Простеліть плавною дошкою, зверненою вгору, ручкою в кожній руці. Зігніть руки в лікті, підтягуючи планку до рейок.
Хоп-твіст
Ви можете використовувати Total Gym і для кардіо вправ. Хоп-повороти працюють на ваші гнійники, глютени, стегна та литки. Ляжте обличчям вгору на плавній дошці. Покладіть обидві ступні разом на платформу присідання, коліна та стегна зігнуті під кутом 90 градусів. Вибухово відштовхуйтесь від платформи. Коли ви знову зійдете на платформу, змістіть коліна та стопи так, щоб вони трохи вказували в одну сторону. Перехід на інший бік при наступному стрибку. Продовжуйте чергувати сторони, ніби ви катаєтесь на лижах-магнатах.
