Звичайно, у вашому харчуванні повноцінні харчові джерела вітамінів і мінералів, але ваш організм може не отримати повноцінних переваг. Якщо мікроелементи, які ви споживаєте, не потрапляють належним чином у іншу частину вашої системи, ви можете насправді стати дефіцитом мікроелементів, навіть якщо ви їсте всі потрібні речі.
Спочатку давайте уточнимо, що таке мікроелементи. Це термін, який використовується для включення всіх необхідних вам вітамінів і мінералів у мікроелементах через споживання їжі або добавок, оскільки ваш організм не виробляє їх природним шляхом. До них належать кобальт, хром, мідь, йод, залізо, марганець, молібден, селен, цинк, вітаміни групи В та інші антиоксиданти та мінерали.
3 помилки, які запобігають правильному засвоєнню мікроелементів
Кількість мікроелементів, які організм виробляє, природним чином зменшується з віком та впливом захворювань, тому харчові та вітамінні добавки є важливими з дорослішанням, говорить Кєдар Прасад, доктор філософії, автор "Мікроелементів у здоров'ї та захворюваннях". Але якщо ваш організм не поглинає їх, всі добавки в світі не принесуть вам користі.
Тож як дізнатися, чи не вистачає мікроелементів? По-перше, спробуйте відстежити свою їжу і побачити, чи отримуєте ви достатню кількість основних вітамінів і мінералів (наприклад, вітамінів А, С, D і Е). По-друге, поговоріть зі своїм лікарем. Аналіз крові може виключити деякі більш поширені недоліки (наприклад, залізо).
Оскільки існує надлишок дезінформації про полівітаміни та найкращий спосіб засвоєння поживних речовин, то давайте уточнимо три речі, які можуть утримати ваше тіло від поглинання їх належним чином.
1. Прийняття неправильної добавки
Синтетичні сполучні речовини, що застосовуються в деяких добавках, можуть спричинити взаємодію з іншими лікарськими засобами, проблеми з травленням та низку інших проблем зі здоров’ям, які можуть перешкоджати правильній абсорбції мікроелементів.
Щоб цього уникнути, вибирайте ці повноцінні харчові джерела цих поживних речовин. А якщо вам потрібно доповнити, шукайте ті, які сертифіковані або Конвенцією про фармакопею Сполучених Штатів Америки, або Міжнародною федерацією національних ресурсів, які незалежно перевіряють та перевіряють вітаміни. Національне управління охорони здоров'я харчовими добавками надає чудовий ресурс біологічних добавок для вивчення вітамінів.
2. Не підтримуючи свою кишку здоровою
Хоча прийом добавок може допомогти вирішити дефіцит поживних речовин, ваш кишечник може не адекватно засвоювати мікроелементи до тих пір, поки не буде встановлено повний режим здоров’я. Пробіотики можуть допомогти покращити імунну функцію, травлення та всмоктування мікроелементів.
Поглинання мікроелементів можна вдосконалити, вилучивши з раціону рафіновані вуглеводи, як вибілене борошно, споживаючи охолоджені пробіотики, збільшивши споживання клітковини та вживаючи в їжу багаті фітонутрієнтами продукти, такі як помідори, морква, кабачки, персики, манго, чорниця, капуста та брокколі.
3. Пити занадто багато алкоголю
Хронічне споживання алкоголю гальмує всмоктування таких поживних речовин, як тіамін (вітамін В-1). Тіамін необхідний для нормальної роботи клітин і використовується для управління проблемами травлення, імунними порушеннями, порушеннями обміну речовин, язвами і проблемами зору.
Отже, що ти можеш зробити?
Окрім вибору кращих добавок, вживання в їжу здорової дієти та скорочення алкоголю, є три способи, яким ви можете бути впевнені, що ваш організм отримує всі мікроелементи з їжі, яку він може, і виконує на оптимальних рівнях.
Перш ніж спробувати будь-яку з цих ситуацій, переконайтеся, що ви насправді дефіцит, і спочатку дістаньте ОК у лікаря. Зрештою, ви можете мати занадто багато хорошого. І хоча більшу частину часу ваш організм вимиває зайві вітаміни та мінерали, ви не хочете крутитися колесами, намагаючись вирішити проблему, якої немає.
1. Настоянки або рідкі мінерали
Оскільки наповнювачі та добавки в комерційних полівітамінах можуть впливати на поглинання мікроелементів, альтернатива включає настоянки та рідкі мінерали. Настоянки - це рослинні екстракти, які використовують алкоголь або гліцерин для поглинання фітохімічних речовин, тоді як мінімально оброблені рідкі добавки можуть допомогти організму переробляти вітаміни більш ефективно.
2. Трансдермальне застосування
Для тих, хто має проблеми зі шкірою, які не вирішуються звичайними добавками, що приймаються перорально, доктор Прасад пропонує використовувати мікроелементи та багате мінеральними речовинами обгортання. Доктор Прасад говорить, що рідка суміш заліза, міді та марганцю вводиться трансдермально (через шкіру) для посилення ферментних реакцій та покращення вироблення колагену та регенерації клітин шкіри.
3. Додаткове доповнення
Незважаючи на те, що ваш стандартний полівітамін забезпечує основні мікроелементи, ви можете подумати на крок далі. Доктор Прасад рекомендує доповнювати куркумін, ресвератрол, омега-3 жирні кислоти та лютеїн.
Вони захищають ваші клітини від окислювального пошкодження та запалення різними механізмами. Куркумін зменшує запалення. Ресвератрол покращує функцію мітохондрій, щоб виробляти більше енергії. Омега-3 жирні кислоти важливі для роботи мозку. А лютеїн важливий для роботи очей.
Що ти думаєш?
Ви отримуєте достатню кількість цих мікроелементів? Чи діагностували у вас дефіцит мікроелементів? Який курс лікування ви використовували для вирішення цього питання? Які полівітаміни або добавки ви приймаєте? Ви робите все, що можете, щоб переконатися, що вони поглинаються належним чином? Повідомте нас у коментарях нижче!
