Чим більше у вас худорлявої маси тіла, тим вище буде ваш метаболізм. Здоровий відсоток нежирної маси тіла може змусити вас менше хворіти або розвинути проблеми зі здоров’ям, такі як серцеві захворювання або діабет. Однак низька художня маса тіла може збільшити ризик побічних ефектів від ліків. Визначити свій точний відсоток нежирної маси тіла непросто, оскільки більш легкодоступні методи вимірювання жиру в організмі містять певну кількість помилок. Загалом, чоловіки та молодші люди мають тенденцію до більшої худорлявої маси тіла, ніж жінки чи старші особи.
Стать і худора маса тіла
Зазвичай жінки мають більше жиру, ніж чоловіки, навіть з однаковим індексом маси тіла. Жінки повинні мати більше жиру, ніж чоловіки, щоб вони могли народжувати дітей, тому вони, як правило, мають середню меншу масу тіла, ніж чоловіки. Наприклад, жінка, яка має від 25 до 31 відсотків жиру в організмі, вважалася б середньою, але для чоловіка середня кількість жиру в тілі - від 18 до 24 відсотків. Це означає, що середня художня маса тіла для жінки складе від 69 до 75 відсотків, а для чоловіка середня художня маса тіла буде між 76 і 82 відсотками.
Норми жирної маси тіла
Худість маси тіла зазвичай коливається від 60 до 90 відсотків маси тіла. Жінку з відсотковою масою тіла менше 68 відсотків вважали б нездоровою, як і чоловіка з меншою масою тіла, ніж 75 відсотків. У спортсменів часто спостерігається відсоток худорлявої маси між 81 і 91 відсотками для жінок і 84 і 94 відсотки для чоловіків, що вважається нормальним для тренованих осіб, хоча він нижчий, ніж середній показник для здорових людей. Однак, це не здорово, щоб чоловік мав менше 5 відсотків жиру, а жінка - менше 8 відсотків жиру.
Середня художня маса тіла у американців
Середня худорлява маса тіла для американців відповідає здоровим діапазонам. У 2000 році середня художня маса тіла для жінок становила від 69 до 76 відсотків, а середня художня маса для чоловіків - від 75 до 86 відсотків. Ці цифри різняться залежно від віку, середня художня маса тіла для людей 20-х років в кінці цих діапазонів, а середня для людей 60-ти років і старше на нижньому кінці цих діапазонів.
Старіння і худорлява маса тіла
Зазвичай люди похилого віку мають більше жиру, ніж у молодих людей, навіть із тим самим ІМТ. У віці людей вони, як правило, втрачають худорляву масу тіла приблизно за 3–8 відсотків кожні 10 років після 30 років, згідно з статтею, опублікованою в „Поточні думки з питань клінічного харчування та метаболічної допомоги” у 2010 році. Оскільки це також прийнято люди набирають вагу у вигляді жиру у віці, і коли їх метаболізм зменшується, люди похилого віку іноді мають низький рівень худорлявої маси тіла, навіть коли їх вага є тим, що зазвичай вважається здоровою вагою.
Збільшення худорлявої маси тіла
Люди часто йдуть на дієту для схуднення, прагнучи втратити жирові маси і покращити склад тіла. Це, однак, може призвести до пожежі та призвести до втрати маси тіла, якщо ви не їсте достатньо білка або не займаєтеся фізичними вправами, втрачаючи вагу. У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської дієтичної асоціації за 2008 рік, було виявлено, що люди, які дотримувались дієти для схуднення, яка мала низький вміст білка, втрачали більше нежирної маси тіла, ніж ті, хто їв більше білка під час своєї дієти. У тих людей, які не беруть участь у тренуванні проти опору під час дієти для схуднення, приблизно 25 відсотків будь-якої ваги, яку вони втрачають, припадає на худну масу тіла замість жиру. Постарайтеся пройти щонайменше два тренування з опору на тиждень, щоб обмежити втрату м’язів і збільшити метаболізм, і робіть приблизно 300 хвилин кардіо на тиждень, щоб допомогти збільшити результати схуднення.
