Жир може накопичуватися під вашими руками, і ці «крила кажана» можуть стати причиною збентеження. Незважаючи на те, що ви не можете помітити зменшення жиру на своїх трицепсах; Ви можете робити цілеспрямовані вправи, які зміцнять і тонізують м’язи трицепса, тоді як Ви робите необхідне кардіо для втрати жиру в цілому.
Подвійне накладне розширення
Тримайте гантелі на п’ять-сім фунтів обома руками біля одного кінця. Підніміть гантель над головою і приклейте біцепс до вух. Повільно опустіть гантелі за голову. Коли гантель торкнеться тильної частини шиї; прикладіть напругу, щоб підняти гантелі до вихідного положення за головою. Зробіть один набір з восьми до 10 повторень; і працюйте над трьома наборами від восьми до 10 повторень протягом часу.
Відкати
Відбій тонізує трицепси та передпліччя. Нахиліться над лавкою, встановіть праву долоню обличчям вниз і вперте праве коліно в кілька сантиметрів за руку. Візьміть гантелі лівою рукою і зігніть руку, поки вона не досягне кута 90 градусів. Відсуньте гантелі назад до тих пір, поки рука не буде прямою і витягніть вперед у вихідне положення. Повторіть з правою рукою. Зробіть три набори по 20 повторень на руку.
Трицепси
Тріпс-занурення схожий на віджимання, тільки ваше тіло закріплене у вертикальному положенні. Сядьте на лавку, покладіть обидві руки, долонями вниз, на край лавки. Ходіть ногами назовні, поки сідниці не будуть паралельно підлозі, а руки повністю випрямлені. Зігніть лікті і опустіться якомога нижче, а потім підніміться до вихідного положення. Зробіть чотири набори по 15 повторень.
Серцево-судинні вправи
Кардіо, який одночасно тонізує ваш трицепс, може допомогти вам швидше позбутися від надлишків в'язи. Деякі кардіо люблять ходьбу, біг та велосипед спалюють калорії, але вони не працюють вашими руками під час вправ. Однак еліптичні тренування, гірські лижі, стрибки на скакалці та плавання можуть зміцнити ваш трицепс, спалюючи жир. Націліться на 30 - 45 хвилин загальної кардіограми п'ять днів на тиждень.
