Пробігаючи дві милі на день, можливо, ви б'єте і пухкаєте, але це не призведе до швидкої втрати ваги. Вправа не спалює стільки калорій, як ви могли подумати; поєднання дієти і фізичних вправ для вас зробить більше, ніж фізичні вправи.
Порада
З темпом у п'ять миль на годину ви спалюєте приблизно 192 до 284 калорій на тренування. Оскільки вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт маси тіла, вам знадобиться від 12 до 18 сеансів, щоб втратити один фунт.
Пробіг дві милі в день
Калорій, який ви спалюєте, пробігши дві милі, залежатиме від вашої ваги та швидкості руху. Якщо 125-кілограмовий чоловік біжить зі швидкістю п’ять миль на годину, що становить 12 хвилин, Harvard Health Publishing оцінює, що вони спалять 480 калорій на годину. З таким же темпом людина, що має 185 кілограмів, спалить 710 калорій на годину. Якщо ви зупинитесь на відстані двох миль, це спричинить приблизно 192 до 284 калорій, спалених під час тренування.
Як схуднути
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт, радить Центри контролю та профілактики захворювань. Якщо ви взагалі не змінюєте свій раціон і пробігаєте дві милі на день із швидкістю п’ять миль на годину, знадобиться приблизно 12-18 днів, коли ваша вага знизиться на один кілограм. Якщо ви скоротите 300 калорій на день зі свого раціону, а також пробігте ці дві милі, ви можете втратити фунт на тиждень.
Ви також можете збільшити свою швидкість схуднення, вносячи невеликі зміни, щоб підвищити рівень щоденної активності. Якщо ви живете неподалік від магазину чи роботи, спробуйте піти, замість того, щоб їхати, або припаркуйтеся в іншому кінці стоянки. Займіться сходами, а не ліфтом або ескалатором. Якщо перегляд телевізора є частиною вашого розпорядку дня, спробуйте вправлятися або розтягуватися, поки ви дивитесь улюблених шоу.
Регулювання дієти
Коли ви запускаєте програму фізичних вправ, будьте впевнені, що ви не збільшуєте калорійність і не скасуєте переваги втрати ваги у своїх пробіжках. Як загальне правило, жінкам у віці від 30 до 50 років потрібно приблизно 1800 калорій, щоб підтримувати свою вагу, тоді як чоловіки цієї ж вікової групи потребують 2200 калорій, радить Medline Plus.
: Чи краще їсти до або після пробіжки?
Скоротіть калорії зі свого раціону, щоб збільшити швидкість схуднення. Змінюючи свій раціон, намагайтеся внести невеликі, стійкі зміни, а не намагатися збивати дієту для схуднення. Ведіть щоденник про їжу, щоб допомогти вам розпізнати нездорові схеми харчування, такі як пропуск їжі, завжди їсти десерт або їсти занадто багато закусок.
Потім замініть свої нездорові звички здоровими. Наприклад, плануйте їжу достроково, щоб гарантувати здоровий вибір. Приберіть цукерки та десерти з дому, щоб зменшити спокусу їх з'їсти. Їжте повільно і перестайте їсти, коли ви задоволені, навіть якщо ви не прибирали тарілку.
