Персики - поживні джерела вітамінів А і С, і ви можете їсти ці літні фрукти на закуску або майже з будь-якою їжею. Незалежно від того, чи є у вас велика кількість свіжих персиків від літнього врожаю, або ви залежите від заморожених, ви можете схуднути, ївши персики. Щоб найкраще відповідати вашим цілям щодо схуднення, їжте їх помірковано, а зосередьтеся на тому, щоб залишок у вашому раціоні малого калорій.
Контролюйте своє споживання калорій
Оскільки свіжий великий 6-унційний персик містить 68 калорій, персики легко вписуються в дієту, що контролюється калоріями для схуднення. Вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, якщо хочете схуднути, і включення низькокалорійних продуктів, таких як персики, може допомогти вам дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю. Щоб зменшити споживання калорій, вибирайте персики замість продуктів з більш високою калорійністю. Запропонуйте персик на десерт замість брауні, який зазвичай містить близько 227 калорій, або перекусити свіжим персиком замість картопляних чіпсів, у яких 152 калорії за унцію.
Збільшити на волокно та воду
Великий свіжий персик забезпечує 2, 6 грама дієтичної клітковини, або 10 відсотків добової норми, виходячи з дієти на 2000 калорій. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти у контролі ваги, оскільки вона допомагає відчувати себе повноцінними, тому ви їсте менше інших потенційно висококалорійних продуктів. Персики також наповнюються, оскільки вода складає 89 відсотків їх ваги. Вода - це безкалорійні поживні речовини, які допомагають зменшити голод, оскільки наповнюють ваш живіт. Для сніданку з високим вмістом клітковини додайте нарізані персики в вівсянку або цільнозернову холодну крупу з знежиреним молоком.
Виберіть правильний вид
Деякі форми персиків мають більше калорій і менш корисні для схуднення. Сушені персики мають нижчий вміст води, ніж свіжі персики, і більш високу калорійність за унцію. Кожна порція несолодких сушених персиків на чверть склянки важить лише 1, 5 унції і містить 96 калорій. Підсолоджені заморожені персики містять 118 калорій на півсклянки, а півсклянки персиків, консервованих у важкому сиропі, містять 80 калорій. Для кращих результатів схуднення вибирайте свіжі персики, несолодкі заморожені персики або персики, консервовані у власному соку.
Міркування
Вживання в їжу персиків за різними рецептами може запобігти нудьгу. Для низькокалорійного сніданку спробуйте персики з знежиреним сиром або цільнозерновою вафлею. На обід зелений салат з персиками, куркою та волоськими горіхами наповнюється низьким вмістом калорій, але він постачає білок, вітаміни А і С, жири омега-3 та інші необхідні поживні речовини. Для низькокалорійної закуски з високим вмістом кальцію візьміть сирну паличку з низьким вмістом жиру і великий персик. Ви також можете на грилі пожирити шампури на вечерю із шматочками лосося, манго, персика, цибулі та ананаса.
