Вправи на лопатках, лікувальна фізкультура, розтяжки: це лише деякі способи полегшити біль в лопатці.
Причини болю в лопатках
Існує ряд причин, через які у вас може виникнути біль в лопатці. Національний інститут охорони здоров'я (NIH) перераховує деякі можливі причини, зокрема:
- Вивихи
- Поділ
- Манжета обертання ротатора
- Заморожене плече
- Перелом
- Артрит
За інформацією Better Health Channel, біль у плечах у молодих людей часто пов’язаний з травмою або нещасним випадком, тоді як у людей похилого віку біль в плечах виникає внаслідок природного погіршення кісток.
Лікування / діагностика болю в плечах
Better Health Channel пояснює, що ваш лікар діагностує біль у плечі, запитаючи про вашу історію хвороби та провівши фізичний огляд. Інші методи діагностики болю в плечі включають рентген, УЗД та МРТ.
Лікування може залежати від причини болю в лопатці. Поширені методи лікування включають в себе лікувальну фізкультуру, при якій фізичний терапевт призначає вам розтягнення плечей від болю.
Використання нагрівання та холоду, а також прийом ліків від болю, таких як ібупрофен або ацетамінофен, може допомогти зменшити частину болю та скутості. У важких випадках може знадобитися операція.
Самостійно біль у плечі може пройти до двох тижнів. Якщо вона зберігається через пару тижнів, то, можливо, пора проконсультуватися з лікарем.
Вправи для болю в лопатці
Alberta Health Services рекомендує вправи для лопаток. Якщо ви почнете відчувати біль, не продовжуйте виконувати вправу.
Переміщення 1: Розтяжка трицепса
- Піднесіть руку вище голови.
- Піднявши руку, зігніть руку в лікті і дотягнітьсь до спини.
- Іншою рукою натисніть на зігнутий лікоть.
- Утримуйте шість секунд, потім повторіть два-чотири рази кожною рукою.
Переміщення 2: віджимання плечового леза
- Сядьте або встаньте з руками розслабленими боками і плечима.
- Затисніть лопатки разом і потримайте протягом шести секунд, перш ніж звільнити.
- Повторіть цей рух вісім-12 разів.
Рух 3: Гребля
- Закріпіть навколо предмета стрічку для вправ і захопіть кожен кінець стрічки в кожну руку.
- Сидячи або стоячи, тримайте руки прямо перед собою і встаньте на відстань, де в смузі незначне напруження.
- Потягніть прямо назад у веслувальному русі, щоб лікті були під кутом 90 градусів.
Рух 4: Потягніть Даунс
- Закріпіть вправу на верхню частину закритої двері за допомогою правильно виконаного кріплення дверного отвору для вправ.
- Затискайте кожен кінець стрічки сидячи або стоячи.
- Підніміть руки вгору, лікті прямо.
- Тримаючи голову прямо і спину вертикально, тягніть вниз і назад, згинаючи лікті.
- Зупиніться там, де руки на одному рівні з підборіддям.
- Повторіть вісім-12 разів.
Переміщення 5: Натяг грудної клітки
- Ляжте на спину зі зігнутими колінами, ноги посаджені на підлогу.
- Доставте руки до боків у формі Т.
- Затримайтеся в цьому положенні 15 - 30 секунд, потім повторіть два-чотири рази.
