Магній необхідний для роботи серця, м’язів та нервів, для здорової імунної системи, для збалансування цукру в крові та для міцних кісток. Якщо ви розглядаєте добавки магнію, не забудьте спочатку обговорити це з лікарем. Препарати магнію можуть бути протипоказані при певних станах, таких як захворювання нирок або серцевих захворювань або при прийомі певних ліків. Добавки бувають у багатьох формах, включаючи хелат магнію та цитрат магнію.
Низький рівень магнію
Згідно з дослідженням 2005 року, проведеним з використанням даних національного опитування харчування з 1999 по 2000 рік, 68 відсотків американців споживали менше рекомендованої дієтичної норми магнію. Дефіцит мінералу пов'язаний зі 100 станами та симптомами, включаючи, але не обмежуючись, запор, безсоння, порушення дефіциту уваги, тривожність, високий кров'яний тиск, ожиріння, остеопороз, фіброміалгія, діабет другого типу, передменструальний синдром, серцево-судинні захворювання, мігрені та недоношеність старіння.
Скільки магнію
RDA для дорослих становить від 320 до 400 міліграм. Магній можна знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат, бобових, включаючи арахіс, а також чорних і ниркових бобах. Гарбузове насіння та горіхи, як мигдаль, є хорошими джерелами магнію, а також цільнозерновими зернами, як коричневий рис та вівсянка та збагачені крупи. Тільки від 30 до 40 відсотків дієтичного магнію засвоюється організмом. Хоча ви можете задовольнити свої потреби в магнію за допомогою дієти, ваш лікар або зареєстрований дієтолог може порекомендувати добавки.
Виберіть хелатний магній для високої абсорбції
Хелат магнію - форма мінералу, яка добре засвоюється і має високу біодоступність. "Хелатоване" в основному означає, що магній попередньо приєднаний до амінокислотного носія. Гліцин - це найменша амінокислота, яка зазвичай зустрічається хелатом до магнію, завдяки чому гліцинат магнію найлегше засвоюється, а значить, ідеальна форма поживного речовини для тих, хто намагається виправити дефіцит. Інші форми хелатного магнію включають лізинат магнію, оротат магнію та таурат магнію.
Цитрат магнію при запорах
Цитрат магнію - це магній з лимонною кислотою. Цей варіант мінералу корисний завдяки проносному ефекту і його можна використовувати для лікування випадкових запорів. Схоже, він діє як сольове проносне, яке втягує рідину в тонкий кишечник. Зазвичай стимулює дефекацію десь між 30 хвилинами і трьома годинами після прийому всередину. Цитрат магнію також випускається у капсулі, порошку та рідкій формі. Може виникнути дискомфорт у животі, спазми, газоподібний стан або нудота. Негайно повідомте про збереження або погіршення будь-якого з цих симптомів своєму лікарю.
