Очищення оливкової олії може допомогти швидко схуднути, оскільки воно не забезпечить вам щоденні необхідні калорії та поживні речовини. Хоча багато прихильників проголошують користь очищення від оливкової олії та лимонного соку, є кілька переконливих досліджень, які підтримують цю практику як корисну.
Оливкова олія та лимон очищають
За даними клініки Майо, очищення від оливкової олії - це альтернативна терапія медицини, яка використовується для виведення організму з жовчних каменів та детоксикації печінки. Хоча не існує стандартного рецепту очищення оливкової олії та лимонного соку, більшість практикуючих протягом двох-трьох днів споживають лише 1 або 2 столові ложки оливкової олії з фруктовим соком, як лимонний сік.
За даними USDA, столова ложка оливкової олії пропонує 120 калорій і 14 грам, або 21 відсоток від денної норми жиру. У чашці свіжовичавленого лимонного соку є всього 53, 7 калорій, 0, 85 грама білка, 0, 59 грама жиру та 16, 8 грама вуглеводів.
Вживання столової ложки або двох оливкової олії, змішаної з 2 склянками лимонного соку тричі на день, може запропонувати приблизно 1042 калорії. Однак це нижче, ніж навіть рекомендований прийом людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Крім того, ця дієта має дуже мало поживних речовин, що може залишити вас відчувати слабкість і запаморочення.
Хоча очищення лимонного соку та оливкової олії може допомогти швидко схуднути, як тільки ви припините очищення, втрата ваги, швидше за все, не буде тривалим. Згідно з оглядом за грудень 2018 року, опублікованим у журналі Nutrients, очищення, як очищення оливкової олії, призводить не лише до втрати жиру, але й до втрати м’язової тканини через недостатнє споживання калорій.
Втрата м'язів тіла призводить до втоми, нервово-м’язової функції і навіть може вплинути на психологічний стан людини. Ось чому в американських дієтичних рекомендаціях 2015-2020 рр. Зазначено, що зменшення кількості споживаних калорій щодня, збільшуючи фізичні навантаження, є рекомендованим способом безпечного та ефективного схуднення.
Під час очищення оливкової олії більшість людей не їдять нічого іншого, що не рекомендується, оскільки це позбавить організм необхідних поживних речовин і знизить обмін речовин в організмі. Для дорослих дієтичні рекомендації для американців рекомендують отримувати від 1600 до 2400 калорій на день, для жінок і від 2000 до 3000 калорій на день, для чоловіків - нижчі значення представляють малорухливий спосіб життя, а вищі - активний спосіб життя.
Зниження калорій при споживанні дієти, багатої макроелементами, мінералами та вітамінами, забезпечить нормальне функціонування організму. Офіційна рекомендація - стабільно втрачати 1 фунт на тиждень, досягається за рахунок зниження щоденного споживання калорій на 500 до 750 калорій. Для жінок це означає дотримання дієти від 1200 до 1500 калорій, тоді як для чоловіків дієта від 1500 до 1800 калорій щодня підходить для схуднення.
Оливкова олія очищує ризики
Хоча претензії на такі засоби, як очищення оливкової олії та лимонного соку, включають втрату ваги, зниження артеріального тиску та покращення рівня інсуліну, Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (NCCIH) пояснює, що існує дуже мало високоякісних досліджень, які їх підтримують. Дослідження, у яких часто не вистачає експертної оцінки, зазвичай включають лише декілька учасників.
У дослідженні, проведеному в грудні 2015 року, огляді, опублікованому в Journal of Human Nutrition and Dietetics, дійшли висновку, що не існує жодних значних наукових досліджень, які підтверджують твердження, що певні дієти «детоксикації», як-от очищення оливкової олії, мають значення. Для здорових людей детокс-дієта не потрібна, оскільки печінка вже є головним детоксикаційним органом організму.
Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком очищення від детоксикації або оливкової олії та лимонного соку. Незважаючи на те, що вживання питної оливкової олії для шкіри та користь для схуднення можуть бути корисними, клініка Майо пояснює, що очищення не повинно вважатися довготривалим рішенням.
Вживання оливкової олії та лимонного соку без будь-якої іншої їжі не рекомендується. NCCIH заявляє, що дотримання рідинного очищення протягом декількох днів може призвести до порушення рівноваги електролітів, що іноді може бути фатальним. За даними Національної медичної бібліотеки США, електролітний дисбаланс може впливати на рівень pH в організмі та скорочення м’язів, а також може призвести до накопичення токсинів у клітинах по всьому організму.
