Біг - це ефективна серцево-судинна вправа, але це може бути важко дотримуватися, якщо ви страждаєте від такої травми, як розколи гомілки, пошкодження меніска коліна або біль у стопі. Оскільки є багато факторів, які можуть викликати біль у верхній частині стопи після бігу, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря, щоб визначити, чи є у вас серйозні проблеми. І є кілька стратегій, які ви можете спробувати, якщо ваш біль не сильна.
РИЗИНА Ваша стопа
Стратегія "зробі сама", RICE - це відпочинок, лід, стиснення та підняття і є загальновизначеним протоколом для ортопедичних травм. Якщо під час бігу ви відчуваєте біль у верхній частині стопи, тоді вам потрібно відпочити кілька днів до кількох місяців, поки ви не зможете бігти без болю. Подумайте про ходьбу чи їзду на велосипеді чи будь-яку іншу вправу, яка не стимулює ваш біль. Використовуйте лід протягом перших 24 годин після травми разом з підняттям, щоб зменшити набряк. Ви також можете скористатися компресійною пов'язкою, але слід отримати інструкцію медичного працівника щодо правильної техніки обгортання щиколотки для запобігання будь-яких небажаних побічних ефектів.
Коли бачити свого документа
Будь-який середній та сильний біль, що обмежує вашу здатність ходити, може свідчити про важку травму, наприклад, перелом або розрив сухожилля. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникають ці симптоми, особливо якщо вони зберігаються навіть після того, як ви перестаєте бігати. Ваш лікар може порекомендувати, щоб ви були осколками, литими, не тримали вагу від травми або перенесли операцію.
Ентензивний тендиніт
Розгиначі голеностопа рухаються від верхньої частини стопи вгору через передню частину гомілки і можуть хвилюватися під час бігу. Якщо болить поперек стопи, коли ви загинаєте пальці ніг, у вас може виникнути тендиніт-розгинач. Огляньте свої кросівки, щоб переконатися, що вони підтримують та призначені для бігу. Крім того, подбайте про те, щоб ваше взуття не було занадто щільно, так як це може спричинити запалення в сухожиллях і призвести до тендиніту.
Стресовий перелом
Стресові переломи можуть статися під час бігу, особливо якщо ви маєте зайву вагу, оскільки ваша збільшена маса тіла збільшує навантаження на кістки при бігу. Однак ці переломи можуть трапитися з будь-яким бігуном, навіть якщо у вас є багаторічний досвід роботи без перенесеного стресового перелому в історії. Якщо ви повторно відчуваєте біль у тому самому місці стопи, і біль посилюється при бігу, у вас може виникнути стресовий перелом. Тривалий відпочинок є найважливішим компонентом оздоровлення, і вам може знадобитися утримуватися від бігу протягом декількох тижнів до кількох місяців, щоб відновитися.
