Вітамін В12 і магній є основними поживними речовинами, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я та забезпеченні енергією. Вітамін В12 надходить із тваринних джерел, а магній міститься у рослинних джерелах. Вживання добре збалансованої дієти, яка містить як тваринні білки, так і свіжі овочі, повинна забезпечити достатню кількість вітаміну В12 і магнію у вашому раціоні. Добавки з вітаміном В12 випускаються у таблетках, сублінгвальній та ін’єкційній формі. Магнійні добавки містяться у таблетках або рідкій формі.
Вітамін В12
Вітамін В12 - поживна речовина, яка міститься насамперед у червоному м’ясі, рибі, птиці, яйцях та молочних продуктах. Він не зустрічається природним шляхом у рослинних джерелах, але часто крупи будуть збагачені вітаміном В12. Вітамін В12 важливий для здоров'я ваших нервів і клітин крові, а також для створення ДНК ваших клітин. Щоденно рекомендована кількість вітаміну В12 дуже мала: Національний офіс охорони здоров'я харчових добавок рекомендує лише 2, 4 мкг для дорослих. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам може знадобитися додати в свій раціон добавки вітаміну В12, щоб забезпечити достатню кількість цього життєво важливого поживного речовини.
Дефіцит вітаміну В12
Дефіцит вітаміну В12 у вашому раціоні може схилити вас до втоми та анемії. Інші симптоми включають запор, зниження апетиту та втрату ваги та біль у роті чи язиці. Оскільки вітамін B12 має важливе значення для здоров'я нервів, дефіцит цієї поживної речовини може виявлятись поколювання або оніміння, а серйозні дефіцити можуть навіть призвести до пошкодження нервової системи. Психічні проблеми, пов'язані з дефіцитом вітаміну B12, включають сплутаність, проблеми з пам’яттю та депресію.
Магній
Магній важливий для вашого здоров'я і є четвертим за кількістю мінералів у вашому організмі. Більше половини цього вмісту знаходиться у вашому скелеті, а решта - у ваших клітинах, а дуже мала кількість - близько 1 відсотка - у вашій крові. Магній бере участь у багатьох функціях вашого організму, включаючи регулювання серцебиття та рівня цукру в крові, стабілізацію артеріального тиску та вироблення енергії. Отримайте велику кількість магнію у своєму раціоні, вживаючи зелені листові овочі, зерна та бобові, але якщо ви використовуєте добавки з магнієм, виберіть ті, які мають найвищий рівень біодоступності, наприклад хлорид магнію або лактат магнію.
Магній та профілактика захворювань
Оскільки магній бере участь у такій кількості хімічних взаємодій у вашому організмі, не дивно, що дослідники вивчають мінерал на його властивості профілактики захворювань. Поточні дослідження включають вплив дієти з високим вмістом магнію на артеріальний тиск, але оскільки ці дієти включають інші мінерали, часто важко визначити прямий вплив магнію. Магній також може бути причетним до діабету, оскільки він допомагає вашому організму метаболізувати вуглеводи. Діабетики типу 2 часто мають низький вміст магнію в крові. Роль магнію в серцево-судинному здоров’ї та остеопорозі також вивчається.
Синдром хронічної втоми
Люди з синдромом хронічної втоми залишаються настільки втомленими, що не можуть виконувати щоденні завдання. Відпочинок не допомагає їх симптоматиці, яка може включати сильну втому, субфебрильну температуру та озноб, біль у м’язах та суглобах, головні болі та біль у горлі. За даними Медичного центру університету Меріленда, хоча причини хронічної втоми невідомі, дослідники підозрюють вірусну причину або реакцію імунної системи на певний подразник. Окрім медикаментозної терапії, пацієнтам, які страждають на ХСН, кажуть приймати препарати магнію та вітамін В12. Магній виявив певну обіцянку як прискорення енергії. Ін'єкції вітаміну B12 рекомендуються приймати через таблетки, оскільки тілу легше засвоювати вітамін таким чином.
