Ротаційна дієта призначена для підвищення метаболізму шляхом чергування низького та помірного споживання калорій для швидшого схуднення. Внаслідок обертання їжі та дозволеної кількості калорій дієта повороту менш вимоглива і легша дотримуватися, ніж інші низькокалорійні дієти, які перевіряють свою волю на максимум, сприяючи втраті ваги. Ротаційна дієта складається з усіх продуктів харчування з акцентом на фрукти та овочі. Як і будь-яка дієта, деякі медичні умови, такі як діабет, можуть зробити дієту обертання менш ідеальною. Тим, хто має будь-які проблеми зі здоров’ям, слід проконсультуватися з лікарем перед початком цього плану дієти. Ці страви - це баланс нежирного білка, складних вуглеводів і клітковини.
План їжі перший
За першими трьома днями дієти на ротаційній дієті, за словами Мартіна Катана, автора книги "Дієта з ротацією", людина не повинна перевищувати 600 калорій на день. Харчування складається із сніданку половини грейпфрута з шматочком цільнозернового хліба та сиру. Ще одне комбо для сніданку - це половина банана і приблизно 1 склянка крупи з високим вмістом клітковини з знежиреним молоком або шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом, подається з яблуком. Обід складається з 4 унцій. нежирного сиру, 2 унції тунця або 2 унції. лосося з п’ятьма сухарями з цільної пшениці або одним шматочком цільнозернового хліба і 1 склянкою овочів. Вечеря - 3 унції. порція м'яса на ваш вибір, 1 склянка овочів, скибочка сиру і шматочок фруктів, поданий з 1 склянкою салату на вечерю.
План їжі другий
Наступні чотири дні дієти з обертання дозволяють людині споживати 900 калорій на день. Ці страви складаються із сніданку, подібного до останніх трьох днів, такого як половина банана, 1 унція. високоякісних зернових і знежиреного молока або 1 склянки ягід, п'ять сухарів з цільного зерна і 4 унції сиру. На обід, 2 унції. тунця може містити ч. л. майонезу, дві скибочки цільнозернового хліба і половина грейпфрута. Прикладом повноцінної 900 калорійної вечері для дієти з обертанням є 1 чашка спаржі та зеленої квасолі, 3 унції. м'яса на вибір і одного яблука.
План харчування три
Наступні сім днів, або другий тиждень, дозволяють людині, що діє на ротаційній дієті, переносити до 1200 калорій на день. Він також повинен вибрати «безпечний фрукт», який він може їсти до трьох разів на день. Він також може додати до 1 ст. жиру, такого як масло, маргарин, майонез, олія або салатна заправка, до їжі за попередні чотири дні. Всі порції м'яса складають від 5 до 6 унцій. Після закінчення цих семи днів обертання починається знову, щоб повторити цикл.
